當心!跑步誤區讓小腿變粗
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞,而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗,肌肉變得更發達,小編熱衷浸泡在健身房感受大汗淋漓,現在就來帶大家走出傳統跑步誤區!
真相1:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
真相2:落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
真相3:有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加 大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
真相4:小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
真相5:熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
警惕男性夏季跑步的6個誤區
跑步機健身的誤區
跑步的誤區你犯了幾個 注意飲食給跑步正確的供能
健康小常識 揭穿跑步5個誤區
跑步如何不讓小腿變粗 跑步姿勢很重要
跑步小腿粗了怎麼辦怎麼處理?
跳繩會讓小腿變粗嗎
越是成功的人都愛好跑步 長期堅持跑步會帶來的心理變化
養生誤區 小心孕期進補的十誤區
毛孔粗大怎麼辦 這些誤區讓你毛孔小不了
跑步會粗腿嗎注意什麼?
正確跑步也能瘦小腿哦!
跑步會讓腿變粗:正確跑步減肥方法
跑步健身錯誤的方法 小心這些誤區
跑步如何不讓小腿變粗 跑步小腿變粗如何恢復
養生誤區 用藥十誤區小心別中招
保養誤區 讓皮膚變差的八個誤區
七個瘦腿祕方讓粗腿速變細
跑步減肥腿會變粗嗎 錯誤跑姿讓你腿更粗
小心誤陷中風預防誤區!
腿粗男生如何穿衣既顯高又顯腿細?粗腿男生的搭配!
跑步機上跑步能瘦腿嗎
跳繩能瘦腿嗎 不會讓小腿變粗的跳繩法
王詩齡遭媽媽下“禁吃令” 體胖的孩子咋減肥
適合貧血患者的14款營養食譜
巨臂哥Rich Piana,爲夢想瘋狂注射類固醇(用藥過量致死)
男人拉肚子能喝啤酒嗎 拉肚子不能吃什麼食物
烏克蘭魔畫之謎 三次被退貨稱遭詛咒(人爲陷害)
少管我!周深工作室註冊商標跟沈騰公司名有得一拼
心臟猝死事件頻發 專家建議高危人羣需連續心電監測
驪歌行嚴子方喜歡誰 嚴子方最後和誰在一起了
冬天經常洗澡好嗎 冬天怎麼洗澡好
女性經期不能使用哪些藥物
治療溼疹有哪些誤區
西蘭花是發物嗎 吃西蘭花會影響傷口癒合嗎
魏大勳也太好笑了吧!聽到伊能靜的拉票宣言,表情瞬間失控
一窩雞的功效與作用
小細胞肺癌10天能擴散多大 因人而異