MM們在家就能做的減肥動作
本文已影響1.43K人
本文已影響1.43K人
減肥運動並不一定需要跑到健身房,其實在家裏就可以輕鬆擁有好身材。
酷熱的夏天已經不經意間就已來到,很多MM都還沒準備好穿上那性感清涼的夏裝,原因就在於那小腹堆積的脂肪猶如游泳圈一般,這該怎麼辦呢?答案就是運動。可是天氣這麼熱,去健身房人又多,還是算了吧!今天小編就告訴要減肥的MM幾個在家就能減肥的健身動作,這能讓你頂着酷暑去擁擠的健身房就能達到減肥的效果。
動作一:仰臥直腿懸空交叉
動作過程:仰臥,雙手放於身體兩側,雙腿伸直,繃直腳尖;左腳伸直擡起,直至與地面成45度後,腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時右腿擡起,雙腿成懸空交叉狀態。
要點提示:保持較快的呼吸頻率,整個過程雙腿都是懸空狀態,運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空爲止。
動作二:仰臥側身起
動作過程:仰臥,雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
要點提示:保持正常的呼吸,動作過程保持一定的勻速,穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。
動作三:原地俯身扭腰
動作過程:兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。要點提示:儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,保持順暢的呼吸,左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
健身房能減肥嗎 多運動就能減肥嗎
簡單的瑜伽減肥動作 在家做什麼動作有效減肥
MM們在家也能輕鬆減肥
佳能正開發防抖功能的400mm f/5.6L USM鏡頭 將於明年發佈
售價1900英鎊 徠卡Summaron-M 28mm f/5.6鏡頭樣張賞析
走路減肥的6個技巧 網友:有躺着不動就能減肥的方法再來吧
檸檬減肥法一週瘦15斤 在家就能瘦
在家就能做的健身運動有哪些
睡前做什麼動作最減肥 4個動作有效燃燒脂肪
運動出汗了就是在減肥嗎 運動出汗減肥效果好嗎
泡mm要知道mm的內心想法
新銳EDM製作人IMLAY攜手SM EDM廠牌發行專輯 搜狐娛樂 搜狐網
胖友們冬天到了!讓我們現在動起來減肥吧
五一在家這麼運動能減肥瘦身
搭訕mm開門見山讓mm爲你的霸氣傾倒
佳能EF-M28mm F3.5 IS STM鏡頭官方樣張賞析
夜店泡妞掌握這些技能mm拜倒在你的牛仔褲下
全新福特MoDe:Me及MoDe:Pro電動自行車 爲上班族們打造
零活運用搭訕技能,不做mm眼中的登徒浪子
鐵三角MSR7頭戴式耳機天貓首發 45mm驅動設計
蛙泳運動減肥效果好 想減肥就動起來
宅在家也能減肥 室內運動推薦
在家能做的減肥運動:在家做這些運動減肥更塑型