美女教練教你快速瘦全身的方法
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很多人都知道局部減肥比瘦全身要快,那麼有什麼方法能讓全身都均勻的瘦下來呢?下面就來看下美女教練是怎麼瘦的吧。
如果你還想着不跨開腿就能擁有好身材,那你還是回牀繼續做夢吧。運動不僅能夠讓你擁有魔鬼般的身材,還能提高代謝能力,增強心肺功能,預防多種心血管疾病,延遲衰老。下面一套動作是教練根據人們基礎訓練自行組合的,動作簡單,適合健身初學者。這套動作一共8個,每個動作持續30秒,一次做2~3組,10分鐘左右就能讓你痛快淋漓甩脂肪。
動作一:深蹲+單腿提膝
鍛鍊部位:臀部和腿部
具體動作:站立,兩腿張開與肩同寬,臀部向後坐,膝蓋彎曲,膝蓋不要超過腳尖過多,做深蹲動作;起身,擡起左腿,左膝蓋向外打開。然後恢復蹲下動作,起身,擡起右腿。左右腿交替擡起,重複動作30秒。
動作二:十字蹲
鍛鍊部位:腿部和臀部
具體做法:站立,左腿向左側打開,與肩部同寬,深蹲;左腿收回,右腿向右側打開,做深蹲動作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿勢,左腿呈90°彎曲,右膝蓋彎曲,但是不接觸地面;左腿收回,右腿向後退一步,同樣做一個箭步蹲。重複該動作30秒。
動作三:平板支撐
鍛鍊部位:腹部
具體動作:兩臂彎曲成90°,支撐地面,兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬,腳尖踮地;腰背挺直,腹部收緊,使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重複該動作30秒。
動作四:肩部多方位平舉
鍛鍊部位:肩部和臂部
具體動作:挺胸收腹站立,兩腿張開與肩同寬,兩手閉握兩個小啞鈴,然後雙臂向兩側打開,使身體呈“大”字型,兩臂保持水平,與肩同高;兩臂向前,與地面平行;兩臂上舉,手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態,然後慢慢向後打開,拉伸肩部和臂部;最後兩臂收回,恢復起始姿勢。重複該動作30秒。
動作五:原地開合跳
鍛鍊部位:全身部位
具體動作:挺胸收腹站立,兩腿併攏伸直,跳起,兩腿分別向兩側張開,張開幅度不宜過大,兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時,兩臂打開,並且於頭頂方向合十;跳起,兩腿併攏,兩手放下,恢復站立姿態,重複動作30秒。
動作六:俯臥撐
鍛鍊部位:胸部
具體動作:跪姿,兩小腿交叉,腳尖踮地,手部彎曲,手掌撐地,兩臂之間距離略比肩寬,上半身向下,儘量貼近地面。手臂伸直,支撐上半身起來。重複該動作30秒。
動作七:啞鈴硬拉
鍛鍊部位:腰部
具體動作:兩手分別拿着一個啞鈴,兩腿張開與肩同寬,然後身體向前傾,臀部微微向後翹,膝蓋稍彎曲,兩個啞鈴儘量貼近腿部;起身,腰部收縮,身體向後拉伸,挺起胸部。重複動作30秒。
動作八:仰臥屈腿卷腹
鍛鍊部位:腹部
具體動作:仰臥,兩腿併攏擡起,膝蓋彎曲,使得大腿與小腿呈90°,兩手張開置於身體兩側,小腿與地面平行;上背部離地,兩手收起,觸碰腳踝或腳踝稍偏上位置;上背部回落,兩手放回身體兩側,重複該動作30秒。
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