40歲以上中老年女性的減肥瘦身竅門
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過度的肥胖對中老年人來說是不好的,所以有些中老年人也是需要減肥的。
四十歲以上的女性處於中年階段,身體會發生顯著變化。這個年紀的女性雖然心情還很年輕,但有時會覺得“不如以前靈活”、“容易累”,能夠感覺到體力的衰竭。而且,視力減弱、新陳代謝減慢、白頭髮增加、激素平衡等身體機能的變化,都會讓你感覺到自已年齡的增長。這樣的話,如果和二三十歲的人進行同樣的減肥,也很有可能會感覺到自己很難變瘦。
原因之一是新陳代謝變慢。隨着年齡的增長,基礎代謝的功能也會降低。運動時需要特別注意。而在普通生活中也會感到體力下降,脂肪燃燒所必需的肌肉也在不斷減少。其結果是身體脂肪在逐漸增加。身體脂肪增長的部位也發生了變化,特別容易在腰部和腹部囤積。這是導致四十歲以上女性體重激增的重要原因。另外,家裏的孩子如果處在身體發育,營養需求強烈的階段,每天的飯菜就容易做得油膩,所以也要注意攝取的熱量不超標。
而且,女性50歲左右會出現閉經,由此引發激素平衡發生巨大變化。所以四十歲以上女性應將體重控制在自己滿意的範圍內,保持體形。
提示重點
1、做好長期奮鬥的精神準備。
2、按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標。
3、運動要長期堅持。
4、注意膳食均衡。
5、不要隨意服用減肥的藥物。
中年人的減肥方法一。中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學,很容易發胖,而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重,不宜輕易加入減肥先烈,更不要用盲目減肥。
中年人的減肥方法二。中年人早餐、千餐一定要正規,按時按量,不可不吃早飯或簡單對付一下。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利於膽汁的排匯,容易患膽結石。因爲夜間膽囊壁吸收膽汁中的水分,每二天早上吃含脂肪的食物(這裏指的是用油做的肉、蛋、菜)後,膽囊收排出膽汁參與消化吸收。
中年人的減肥方法三。對於肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品,嚴格限制喝啤酒,晚餐澱粉食物越少越好。爲了多補鈣,晚飯時可以喝2袋,再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。也可以喝一些稀粥,或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果。
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