冬天做好這些細節 肥膘不纏身
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寒冷的冬天,食量會變大,加上缺乏運動,身上堆積的脂肪會越來越多,下面小編介紹的幾個小妙招,你不妨來看看吧!做好這些生活中的小細節,讓你脂肪不纏身哦!
運動着打電話 不知不覺燃脂肪
當你打電話的時候,不要坐在椅子上靜止不動,站起來,邊打電話,邊運動:你可以做做下蹲運動:舉起一隻手,慢慢畫圈圈;甚至,你只是在打電話的時候不停地較快行走,這些都能夠幫助你消耗掉卡路里。不要再做懶人啦!趕快行動起來,每天都讓自己動一動,在小細節裏面輕鬆減少身體脂肪。
改善飲食結構 減少脂肪攝入
良好的飲食結構可以很好地控制卡路里的增長,同時保持標準身材。我們可以減少進食米飯的次數,多吃素菜沙拉。在做沙拉的時候可以加入低脂優酪乳或蔬菜泥,減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多,在食用沙拉醬的時候最好選擇沾着吃,每次一點點就可以了。因爲沙拉醬的熱量較高,不可攝入太多,徒增熱量。
合理喝水 輕鬆減肥
喝水也能減肥?沒錯,喝水也能減肥!有時候你覺得自己餓了,其實這不是因爲你缺少食物而是因爲你缺水了,需要補充水分。每天保證充足的水分不僅可以讓你避免不必要的食物攝入,而且合理的飲水方法也可以讓你輕鬆減肥哦!每天起牀飲一杯溫開水,可以清理腸胃,排除體內毒素和垃圾;飯前飲一杯水既可以減少食物的攝入量還可以補充身體所需水分。
不宜飲用太過花俏的咖啡
很多人爲了追求更好的口感或者華麗的賣相,會選擇飲用混合咖啡,殊不知這些喝上去很可口的咖啡其實含有大量的卡路里,會成爲你體重上的無形殺手。卡布奇諾,拿鐵,摩卡中會加入大量的奶泡、鮮奶油來保持它的口感,這些都是高卡路里的東西。爲了減少卡路里的攝入,最好選擇黑咖啡,因爲它的熱量不僅很低,而且在飯後喝一杯黑咖啡還能夠有效地分解脂肪,起到減肥的功效。
睡眠充足 瘦得更快
睡眠不足會讓人產生很大壓力,從而導致體內皮質醇含量過高。皮質醇是一種應激激素,在正常狀態下用以維持生理機能,但是一旦壓力過大,皮質醇偏高時,就會讓人時常感到飢餓,食慾增加,體重上升。此外,不充足的睡眠會阻礙體內碳水化合物的燃燒,讓更多地脂肪堆積在體內得不到消耗。所以保證充足的睡眠,減輕自己的壓力對減肥非常重要哦!
豐富蛋白質 幫助消耗脂肪
據美國伊利諾斯州大學研究表明,高蛋白質,低碳水化合物的食物可以幫助減少人體的多餘脂肪。蛋白質可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生,並且不會變成無法消失的熱能囤積在體內,其中的30%會因體溫的上升消耗掉。每天攝入足量的蛋白質不僅有利於身體健康,而且還可以幫助減肥。牛肉、奶製品、家禽、魚和雞蛋都是不錯的選擇哦!
飯後刷牙 控制食慾
管不住自己的嘴巴是減肥的大忌,MM們不如試試飯後刷牙。飯後刷牙可以幫助你很好地控制食慾,無論是身體上還是心理上都不會有進食的慾望,不會因爲嘴饞再去吃很多的零食。而且刷牙之後,口腔中清爽的感覺也會給你一個好心情哦!網友們要記得飯後刷牙哦。
每天堅持吃早餐 不易長胖
哈佛大學的研究表明,每天堅持吃早餐的人不易長胖,並且減肥會更加容易。早餐提供了我們一天所需的營養,不吃早餐會讓我們的飢餓感增強,在之後的一天攝入更多的食物。想要減肥的MM一定要吃早飯,並且應該比較豐盛,這樣可以保證在之後的時候儘可能少地攝入食物。 牛奶燕麥是很好的選擇哦!
冬季減肥做好這些細節,讓你有效防止肥瞟,甩掉身上多餘贅肉,保持好身材。
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