減肥不減胸 減肥的同時記得補補胸
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在減肥的時候很多人都發現了最先瘦下來的部位是胸部,這可哭死一幫人了,所以在減肥的時候一定不要忘了給胸部補補營養啊。
好不容易成功瘦了下來,卻發現連胸部都減掉了,怎麼辦?下面給大家分享5個減肥妙招,教你減肥不減胸,練出真正的S形身材。
爲何減肥會減胸?
1、首先第一個原因是體質問題,由於胸部構造的影響,導致減肥先減胸。我們都知道脂肪和乳腺是構成乳房的兩大成分,每個女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一樣的,如果是脂肪含量多,減肥的時候就會顯瘦胸。
2、很多人重口味,吃得相對比較鹹,而鹽分攝取多會導致水腫,所以減肥效果不明顯。而後來每天只吃黃瓜又會導致蛋白質的極具減少,這樣一來血球的蛋白質就會缺少,水分就會往組織裏面跑,所以自然是瘦不下來。
3、運動減肥
在進行運動減肥時,我們通常是通過有氧運動或力量訓練來達到減少脂肪的效果,通過運動減肥減少的是脂肪而不是重量。因此,問題也就出現了,女性的乳房組織結構有1/4是由脂肪構成,在自然狀態下,女性隨着年齡的增長,乳房中的脂肪含量可上升到75%,而由於運動減脂的功效,乳房就不可避免地隨之減小了。
4、節食減肥
節食減肥會造成全身脂肪的消耗,乳房中的脂肪也無法倖免,會隨着節食迅速減少,乳房變小;即使乳房不變小,也會變得鬆弛、下垂,全沒了風采。
5、藥物減肥
通過藥物減肥,最容易出現乳房縮小的現象,由於減肥藥物中有大量抑制激素分泌的物質,而研究已經證明,激素的逐漸減少,正是造成乳房縮小的主要原因。
在減肥的時候很多人都發現了最先瘦下來的部位是胸部,這可哭死一幫人了,所以在減肥的時候一定不要忘了給胸部補補營養啊。
減肥容易造成營養不良、身體消瘦,並導致乳房變小,大大降低了美感。所以,在減肥期間應該特別注意飲食,減肥的同時也別忘了補補胸。
1.補充脂肪
乳房組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,爲了乳房的良好發育,應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、家禽、豆類等。
建議:正在減肥中,基本上植物性的蛋白質可以從豆漿、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆製品等補充,只要你不會脹氣的話,如果肚子有點餓,250cc的牛奶也可以當點心。動物性蛋白質你可以吃雞胸肉,但要去皮,牛肉富含鐵質和蛋白質,豬肉不建議,因爲就算只吃瘦肉,脂肪還是比雞肉和牛肉高。
2.補充水分
多飲水對乳房的健美作用很大。
3.補充膠原蛋白
乳房健美標準之一,是光潔度好,有彈性不粗糙。爲此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時,還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等
建議:補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量,因爲有些膠原蛋白會加入一些添加物,這就是熱量的來源。
4.調整激素分泌
激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用,應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物,如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成,它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.補充豐富蛋白質
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來,但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質和脂肪的食品,如蛋類、魚類、瘦肉,花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等,才能使細小扁平的乳房豐滿起來。
建議:喝黑豆漿補充蛋白質
女生在減肥過程中,一般吃的東西都是極低熱量,多纖維,但是優質的蛋白質卻很少。黑豆漿的來源非常好,除了可以提供植物性的蛋白以外,它裏面含有一種類雌激素 (大豆異黃酮 )可以有效調節內分泌。對於減重過程中,避免胸部變小有一定的幫助。注意,豆漿要是無糖的。另外三高人羣也可以放心飲用黑豆漿,因爲黑豆漿可以降低膽固醇降低血糖,避免糖尿病的產生。用黑豆漿做蛋白質的取代,含鐵量比較好,避免減重過程中氣色變差。類似富含蛋白質的食物還有: 黑豆、黃豆、雞胸肉,雞蛋,芝麻等。
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