冬季怎麼減肥 這樣吃一週就能瘦下來
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寒冷的冬季是減肥的最佳季節,如果你不想長胖的話,就跟着小編一起來看下冬季減肥的最佳方法吧。
首先讓我們來了解一下應該要怎麼吃,才能健康又達到很好的瘦身效果呢?看看下面這個一週的健康瘦身食譜:
週一:早餐:白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯;午餐:冬瓜湯爲主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;晚餐:水果沙拉(少放沙拉醬)。主打減肥菜:冬瓜。
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
特別注意:減肥都是需要很好的毅力的,要堅持不斷地執行纔會得到好的效果,所以千萬不要想着偷懶哦,給自己制定一個詳細的減肥計劃,有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。
週二:早餐:茶蛋1個、白米粥1碗。午餐:炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)。晚餐:一杯酸奶加一根香蕉。主打減肥菜:韭菜。
推薦理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
週三:早餐:麥片粥1碗。午餐:海帶爲主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:海帶。
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
特別注意:我們除了要少吃之外,還有一點要特別注意,那就是多喝水,多喝水可以加速新陳代謝,讓身體保持身體健康是非常重要的。
週四:早餐:茶蛋1個。午餐:白蘿蔔爲主菜,米粥1碗。晚餐:菠蘿水果。主打減肥菜:白蘿蔔。
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
週五:早餐:米粥1碗。午餐:綠豆芽爲主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:綠豆芽。
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
週六:早餐:白水煮蛋1個。午餐:木耳爲主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:木耳。
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
週日:早餐:麥片粥1碗。午餐:黃瓜爲主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:蘋果。主打減肥菜:黃瓜。
推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪,所以多吃有輕身的功效。
飲食減肥注意事項
1、每餐都能吃一點蛋白質食物
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質,缺少蛋白質會讓人暗淡無光,所以在飲食的過程中,儘量的吃一些蛋白質的食物,但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪,因此,蛋白質也是不宜多吃的,一般每餐50-150克就差不多了。
蛋白質食物的主要來源有:瘦肉、深海魚、蛋、奶製品;而植物性的蛋白質有豆類、堅果、穀類等食物。
2、攝取需要的脂肪
脂肪,脂肪有助提供熱量,還能保護人的內臟,適量的脂肪可以使肌膚平滑,讓肌肉更有彈性,但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇,還會造成各種慢性病的發生。
含有脂肪的動物性來源有:全脂牛奶、豬油、牛肉等食物,而植物性的來源有植物油、堅果等食物。在吃含脂肪食物的時候,我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物,像少量的堅果、魚類,魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸,這有助降低膽固醇。
3、糖類的食物挑着吃
糖類,也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源,很多減肥的人都把這類食物列爲禁忌的食物。其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已,對於減肥的人來說,平時可以多吃複合型多糖類,包括膳食纖維等。
主要來源的食物有米飯、玉米、全穀類、甘薯等食物。減肥的人平時可以吃雜糧,例如小米粥、玉米粥、糙米等,還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物,像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。
最後小編提醒:其實減肥不是說什麼食物都不能吃,什麼都不吃的話,給把我們身體中的一些健康元素減掉,這樣的減肥就不是健康的減肥了。所以,從飲食上做一些小技巧,這樣不僅健康還能減肥。
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