一個男人的減肥經歷
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儘管男性不崇尚骨感美,但日漸發福也並不是一件好事,至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。
主人公自述:
本人,男性,身高1米75,現年31歲,1998年畢業,參加工作已11年。剛參加工作時,體重72公斤,在此後的幾年裏,隨着物質生活的不斷改善和運動量的急劇下降,體重不斷攀升,上班後的第四個年頭,體重已經達到82公斤。
爲控制體重進一步增長的趨勢,開始運動(主要是打籃球),在隨後幾年裏,體重一直維持在82公斤左右的水平,雖然時有波動,但變化不大。這種局面直到2005年9月被打破,由於工作原因,調到了一個任務相對繁重的部門,經常加班,並且應酬很多,運動量顯著減少,後來乾脆就停止了。這樣的直接後果是體重迅速增加。
2008年8月份體重92公斤。有一次,朋友開玩笑似的對我說,你是不是懷孕了,小肚子都起來了。我的自信心由此受到嚴重打擊,爲此,痛下決心,堅決減肥。2008年9月24日開始,我採用運動加合理飲食的方法,已經將體重由最初的92公斤減到目前的75公斤,下降了17公斤。
總結近半年的減肥經歷,有以下幾點和大家一起分享:
一、減肥應分階段進行,每個階段設定的減肥目標不能太高,這樣做比較容易實現,會增加你對減肥的信心。
二、採用運動加合理飲食的方式非常健康,但堅持下來需要很大的毅力,但想想以前你苗條時候的樣子,想想以前不能穿的衣服又能穿了,會給你增加動力。
三、我是採用有氧運動加力量訓練的方法,一般情況下是有氧運動1個小時左右,力量訓練20分鐘左右,有氧運動每天堅持,力量訓練是練習2天休息1天。一般情況下,我會每週給自己放假1天,休息,防止身體出現過度疲勞。
四、喝充足的水。我每天的飲水量在2L左右,主要是綠茶和白開水,有兩杯水是必須按時喝的,一是早晨起來空腹一杯,二是睡覺之前一杯。運動時一定要補充水分,建議隨身攜帶水杯或一瓶礦泉水。
五、飲食方面,從不刻意節食,但也不會吃得太撐,八分飽左右,水果、蔬菜、肉、蛋、主食全部都吃(肥肉除外),注意營養搭配。有時候還會喝一點酒,除非情不得已,很少過量。晚飯後除了喝水,從不吃任何東西。
六、別輕視日常生活中的一切細節運動,如多做一些家務,像擦地、收拾房間、洗衣服等;儘量減少在電腦前坐着的時間;看電視時如果不累,爭取站着看;如果趕不上電梯,就走着上樓。
七、保證充足的睡眠,爭取在晚上11點以前上牀,堅持睡前燙腳,這樣可以提高睡眠質量。早上不要懶牀,睡醒後就起來。
八、在減肥的過程中,會出現平臺期,目前我在75公斤水平上停留有一段時間了,我相信只要堅持,一定會突破平臺期。
九、養成良好的生活方式。與減肥相比,保持體重更爲困難,每個胖人都是從瘦人過去的,俗語說,一夜吃不成一個胖子。只有養成良好的生活方式,合理飲食,適量運動,就能保持良好的身材。減肥,或者說保持良好身材,不是一朝一夕的事,是需要你也是值得你一生經營的事。
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