常做拉伸運動好處竟然這麼多!
本文已影響1.45K人
本文已影響1.45K人
常做拉伸運動的好處有哪些?拉伸運動不管是對防止肌肉拉傷還是減肥都有很大的幫助,那麼你知道拉伸的好處都有哪些嗎?
拉伸運動的好處有哪些?大家都知道,運動前後都要做一些拉伸運動,可以防止身體在高強度的運動受傷,也可以幫助身體在運動後放鬆。但除了這些人所共知的作用以外,拉伸運動還會給身體帶來以下5個好處哦~
增強血液循環
如果從事需要經常站立的職業,或者經過長時間的走動,可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張,另外,運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果,特別是核心訓練的增肌效果。
提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉,從而增強肌肉彈性,提高身體的靈活性和柔韌性。
防止肌肉痠痛
運動後再做一些拉伸運動,除了能讓肌肉放鬆以外,還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動,能刺激肌肉伸縮,這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外,避免尿酸結晶的形成。
改善肩頸僵硬
長時間對着電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和痠痛,除了按摩之外,還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環,緩解肌肉的僵硬感。
保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動,時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動,則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性,防止圓肩、駝背等身形問題出現。
拉伸運動的好處既然這麼多,那麼跑步後怎麼做好拉伸運動呢?下面跟着小編一起來看下
1、慢跑過後,要等身體逐漸降溫之後才能進行拉伸,這個過程讓心跳、體表溫度逐漸下降到正常範圍,神經興奮都逐漸下降,肌肉血液回到各內臟器官。這一過程持續10分鐘左右。
2、小腿拉伸,保持後腳跟着地,把腿繃直,體會小腿被拉伸的感覺,保持20秒重複。
3、韌帶拉伸。兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直。用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘,換腿。
4、臀部屈肌拉伸。兩腿分開,一前一後;雙腳指向前,身體保持直立。用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感。保持15-30秒,換腿。
5、拉伸大腿內測側、腹股溝,坐下,屈膝,兩腳底相對置於身體前方;儘可能把腳靠近腹股溝處,腳儘量靠近地面。保持15-30秒鐘。
6、大腿後側以及後背,雙腿併攏伸直,俯下上身,用雙手指尖觸地,感覺後背和大腿後側繃緊,維持15~30秒。然後起身,數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友,可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進一步,可以雙手抱小腿,使臉頰貼向腿部。
慢跑後的拉伸運動可以促進跑步後的全身放鬆,也有助於身體的乳酸更快的消去,整個拉伸過程持續10-15分鐘即可,正確的拉伸,也可以避免跑步形成的粗壯小腿。
酸棗有什麼好處 這常見小零食竟然有這麼多功效
跳繩後如何做拉伸運動
拉伸運動的好處 常做拉伸運動對身體益處多多
多做提肛運動有什麼好處
男人健身堪比吃“偉哥” 6項運動常做好處多
拉伸運動可以長高嗎 怎麼做
薏米紅豆茯苓粥的功效 好處竟然這麼多!
泡腳的好處 常做這事對人體益處多多
跑步後的拉伸運動 這些步驟要牢記!
跳繩後的拉伸運動怎麼做呢
跑步後怎麼做拉伸運動小腿不會變粗
腿部拉伸能瘦腿嗎 拉伸運動有哪些
拉伸運動什麼時候做好?拉伸運動有什麼好處
跳繩後怎麼做拉伸運動可以避免腿粗
腿部拉伸運動的做法有哪些
我們都愛伸懶腰 伸懶腰竟然有這麼多好處
跳繩後怎樣做拉伸運動呢
運動的好處有哪些 經常運動的這十大作用
拉伸運動介紹 拉伸運動怎麼做
薏米紅豆茯苓粥的功效 好處竟然這麼多!
跑步減肥如何做拉伸運動
運動後拉伸的好處 運動後拉伸切記掌握好尺度
健身是“偉哥” 常做6項運動好處多