穿衣顯瘦脫衣有肉的祕訣都在這裏
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隨着天氣越來越暖,型男們也開始躍躍欲試想要展現自己的好身材了,都說男性最好的身材是穿衣有肉脫衣顯瘦,下面跟着小編一起來看下。
看慣了弱不禁風的韓式花美男,細品之下才發現:男人最好的衣服,還是肌肉!要想贏得女人心身上沒“料”怎麼行?趕快跟專家學兩手吧!
有道理:“倒三角”的肌肉分析
“倒三角”又被稱作“細腰乍背”,形容肌肉發達,古代的英雄豪傑如項羽、呂布,他們就是這種身材。天津體育學院健康與運動科學系教授李慶雯介紹,由於男性的激素水平發達,身體重心較高,上肢有力,肌肉較發達,很容易出現肌肉塊,體脂率也比女性低,一般情況下大概爲18%。從倒三角體型可以看出,男性的腰胸比值越小,也就意味着身材越好,越性感,也越能夠吸引女性。
有魅力:優良基因讓女人無法拒絕
呈倒三角身材比例的男性爲什麼更吸引女性?專家解釋說,男性擁有視覺效果舒適的身材曲線,包括寬厚的胸肌、平坦的腹肌以及發達的肩部、背部的肌肉等,其實是一種強壯和力量的表現。這不僅代表肌肉發達,也是有氧運動能力高、心肺功能強大的表現。擁有這樣身材的男性,能給女性帶來安全感。基於這一點,在潛意識中,女性被肌肉男吸引也就理所當然了。
倒三角身材之所以看起來迷人,是因爲男性體內的激素分泌旺盛,睾酮作爲其中主要的性激素,與人體肌肉的發達程度以及脂肪分佈等都有着密切的關聯——它使男性的上半身和肱二頭肌更加發達。睾酮含量高的人,看起來會更加健碩且精力旺盛。
有祕訣:讓你“穿衣顯瘦,脫衣有肉”
男性在健身時最好請教健身教練獲得針對性強的專業指導,找好發力點,做到練習到位,避免肌肉和關節受到傷害。李慶雯提示,倒三角身材需要練習三角肌、菱形肌、斜方肌、胸大肌、背闊肌、豎脊肌等大羣肌肉,以及岡下肌等深層的小肌肉羣。“大衆健身需要注重全身肌肉的協調性鍛鍊,而不能侷限於局部的肌肉鍛鍊。其中大羣肌肉(胸、背、腿部肌肉)屬於淺層肌肉,負責發力,適合絕對力量訓練和耐力訓練。而小羣肌肉(肩部岡上肌、岡下肌、軀幹部腹橫肌、多裂肌)位於深層,負責人體的平衡穩定。可以通過持久的、小力量的訓練實現。”
男性練腹肌的方法
一、健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
二、傳統卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
三、反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
四、舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
健身首先要在專業指導下進行,其次要堅持全身的有氧訓練,兼顧大肌羣和小肌羣,做到循序漸進和持之以恆,避免身體受到傷害。
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