晨跑一個月可以瘦幾斤 這些事項要注意

晨跑一個月可以瘦幾斤？跑步是很好的一種減肥運動，那麼你知道跑步一個月可以瘦幾斤嗎？

有關晨跑能減肥嗎?這個答案自然是肯定的。只是你知道，怎麼正確晨跑才能減肥?晨跑一個月能瘦多少斤嗎?不清楚的話，就來了解一下吧!

晨跑能減肥嗎晨跑自然是可以減肥的。一個是晨跑一般是慢跑，屬於有氧運動，有氧運動是可以消耗脂肪達到減肥的目的的。另外，早晨起牀後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成爲能量，因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。

還有，早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿，晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。

晨跑一個月瘦多少斤在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。這樣堅持下來，加上平時注意飲食等，一個月就會看到一些成效，大約瘦個3到5斤。

晨跑的最佳時間早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最爲嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。儘量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質量稍微好一些。

如何晨跑瘦身

1、做好跑前準備工作

跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

2、控制好跑步節奏

跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。

(1)適宜的運動強度：每分鐘心率爲170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應爲130次/分左右。

(2)練習的次數、時間及距離：青少年每週4——5次，每次30——40分鐘，距離5000米左右，中老年每週4次，每次25——30分鐘，距離爲3000米左右。減肥跑步時間要儘量長一些。

3、做好跑後放鬆運動

跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。比如可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般爲3—5分鐘。還有最好跑後按摩一下腿部，做些腿部拉伸運動，以免腿越跑越粗。

4、不要每天晨跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家聲稱並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。一週大概晨跑個3—5次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

女生早上晨跑注意事項

時間

1、建議：晨跑最佳時間是在太陽出來半小時之後，這時空氣的霧氣都散去，且視線溫度也最適宜。

2、注意：根據不同季節溫度來調整時間。

運動量

1、建議：晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。

2、注意：晨跑不在於一次跑多久，而在於堅持長期跑下來。

飲食

1、建議：跑步之前最好不要吃東西，但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅乾來綜合腸胃酸鹼性。也可以喝一杯溫水。

2、注意：晨跑之前不能吃早餐，因爲食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎爲零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。