飲食禁忌 睡前決不能碰的10種紅藍黑食物
本文已影響3.13W人
本文已影響3.13W人
擁有一個最佳的睡眠是每一個人都渴望的,特別是一些長期失眠和後天睡眠質量不好的人,對此更屬於望塵莫及的事。影響我們睡眠質量的不光是我們的精神因素,還包括一些生活中的常見食物所致。如果攝入破壞睡眠的這些食物,那麼你今晚的睡眠就遭大秧了。
1.芹菜
睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數,干擾睡眠。
2.西紅柿
晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑,容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化,容易導致腹部不適,影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.酒
睡前2-4小時禁飲。儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡,但之後會影響深睡階段的睡眠質量。
5.豆類食物
晚餐別吃。拉斯穆森博士表示,豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質量。
6.黑巧克力
睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易造成神經興奮,難以入睡。咖啡因敏感人羣從下午4點半開始,就應該遠離咖啡因食物。
7.糖果
睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升,之後身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
8.辛辣食物
睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用,但是睡前吃則容易導致燒心,甚至徹夜難眠。
9.牛肉
睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。如果在睡眠過程中,你的身體仍在忙着消化食物,那麼睡眠必然難以保障。
10.西蘭花
改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜,容易導致腹部脹氣,影響睡眠。
上文所介紹的這些食物,或許在平日屬很有保健意義的食物,但是在睡覺之前吃的話,對於睡眠上就屬於有害無益之處,因此爲了不影響睡眠和健康,睡前警惕這些食物。
患病老人的10大飲食禁忌!
尿路結石食物相剋與飲食禁忌!
減肥哪些食物不能吃 這幾種高脂食物千萬別碰
什麼食物不能一起吃?盤點不能同時吃的10種食物
香蕉不能和什麼一起吃?盤點7種香蕉同食禁忌(相剋食物)
高血壓患者飲食須知之禁忌食物!
飲食常識 常吃這10種食物不愛生病
睡覺前不能吃的東西 這11種食物吃了會讓你失眠
蝦不能和什麼食物一起吃?這些食物是禁忌
睡前不能吃的食物 睡前絕不能吃這7種食物
韭菜的飲食禁忌 韭菜不能跟這種食物同吃
夏季減肥的十大飲食禁忌 這些健康食物要多吃
飲食禁忌 這種紅辣椒千萬別買有致癌風險
13種常見疾病的飲食禁忌!
飲食禁忌 吃了食物的這些部位小心中毒
空腹的飲食禁忌有哪些 這6種食物不能吃
睡前男人不能吃的幾種食物
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
喝酒的時候不能吃什麼食物 三種食物堅決不能做下酒菜
決定房事質量的飲食禁忌!
【圖】睡前不能吃的五種食物 如何打造健康舒適睡眠
孕婦飲食禁忌一覽表 9種食物不能吃
白癜風飲食禁忌 白癜風最不能吃什麼食物?