如何緩解和消除你的精神大壓力呢
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如何緩解精神壓力、很顯然,工作壓力對我們有很大的不良影響。我們能否消除現代工作生活所帶來的壓力?不——因爲這不是一件絕對的壞事,所以我們不能消除。在生活中我們需要一定的壓力。
壓力可以刺激我們採取一些行動,挑戰我們自身的能力,幫助我們達到自己認爲不可能達到的目標。問題就在於我們怎麼處理、安排和緩解工作中的壓力而不至於因爲壓力過大而垮掉。緩解壓力的四原則:
1、用積極的態度面對壓力;在充滿競爭的都市裏,每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是,壓力可以是阻力,也可以變爲動力,就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的,人在其中不進則退,所以當遇到壓力時,明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候,也不讓自己陷入其中,可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等,讓心情慢慢放鬆下來,再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如,看到別人升職、發財,就總會納悶,爲什麼會這樣呢?爲什麼不是自己呢?其實只要自己盡了力,做好自己的工作就得了,有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱,不如想一些開心的事,多學一些知識,讓生活充滿更多色彩。
2、減壓先要解開心結;有一則小寓言,說有一種小蟲子很喜歡撿東西,在它所爬過的路上,只要是能碰到的東西,它都會撿起來放在背上,最後,小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子,但人在社會生活中的所作所爲又像極了小蟲子,只不過背上的東西變成了“名利權”。人總是貪求太多,把重負一件一件披掛在自己身上,捨不得扔掉。假如能學會取捨,學會輕裝上陣,學會善待自己,凡事不跟自己較勁,甚至學會傾訴發泄釋放自己,人還會被生活壓趴下嗎?
3、適度轉移和釋放壓力;面對壓力,轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了,那就放下來不去想它,把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後,已經堅強起來的你,還會害怕你面前的壓力嗎?比如做一下體育運動,體育運動能使你很好的發泄,運動完之後你會感到很輕鬆,這樣就可以把壓力釋放出去。
4、對壓力心存感激;人生怎能沒有壓力?的確,想想並不曲折的人生道路,升學、就業、跳槽,從偏遠的鄉村走向繁華的都市,我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力,我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候,都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。
生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂,但也要接受挑戰和壓力帶給我們的磨鍊。缺了誰,我們的生活都會顯得有幾分單調。緩解壓力的具體措施。
1、瞭解產生壓力的原因;到底是什麼壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關係?如果認識不到問題的根源,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助於專業人士或者機構,比如心理醫生。
2、分散壓力;可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中:認爲你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話,你的同事和老闆同樣也會有那樣的感覺,於是就會把工作儘可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。
3、不要把工作當成一切;當你的大腦一天到晚都在想工作的時候,工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等,最重要的是娛樂,娛樂是對付壓力的良方。
4、暫時將壓力拋開;休息一下,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放鬆大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展,不能使這種情緒在一天工作結束時升級成爲壓倒你的工作壓力,時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。
5、正確對待批評;不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時,你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評。但是,如果批評的語言是侮辱性的,比如你的老闆對你說一些髒話,那你就需要向你的經理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。
6、隨它去;辨別一下你能控制和不能控制的事情,然後把兩類事情分開,歸爲兩類,並列出清單。開始一天的工作時,首先給自己約定:不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力。
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