開心過好每一天 漫漫人生路何必太過焦慮
本文已影響1.62W人
本文已影響1.62W人
目錄:
第一章:人生無需太焦慮
第二章:如何對應焦慮症
第三章:如何開始美好生活
俗話說開心也是一天,不開心也是一天,何不開心的活?但是有些人就是喜歡亂想,每一天都活在焦慮中,患上了焦慮症,這可怎麼辦呢?
人生無需太焦慮
【1】什麼樣的人容易患疑病症呢?
用日本心理學家森田的話講,自然是有“疑病素質”的人。用通常心理學的話講,是具有“疑病性人格”的人。
疑病性人格具有如下八個特點:
一、這種人自我要求高,有着求全、求大、求先的強烈傾向。他的人生追求或者說野心,總是和實際處境處在尖銳的矛盾衝突中。這種矛盾經常造成情緒的高度緊張。
二、具有疑病性人格的人往往以自我爲中心。當然,每個人在不同程度上都有自私唯我、自我中心傾向,而具有疑病性人格的人,這種傾向往往格外強烈。
三、疑病性人格都明顯內向,經常處在自我壓抑狀態中,易感受自我暗示及他人暗示。
四、具有疑病性人格的人大多對身體比較注意和敏感。換句話說,那些成天考慮自己身體問題的人其實就是疑病性人格。
五、具有疑病性人格的人常常具有偏執性人格、強迫性人格。這些人往往特別愛清潔,講秩序,處事一絲不苟,在思維上善於高度集中注意力,說得好聽,就是刻板固執;說得難聽,就是愛鑽牛角尖。另外,還有戀舊、不習慣新變化等特徵。
六、具有疑病性人格的人在情感上往往屬於多愁善感型。詩人、哲人、藝術家大多容易滑入這一類。像《紅樓夢》中的林黛玉,就是典型的疑病性人格。
七、具有疑病性人格的人往往對生物性的危險特別恐懼,如蛇咬狗咬、火災車禍、疾病死亡以及種種有關戰爭殺戮或手術的血淋淋場面。而對社會性的各種災害危險卻能夠處之泰然,譬如誹謗攻擊、打擊報復、相互傾軋、殘酷鬥爭,都難以嚇住他。
八、疑病性人格常常特別關注健康長壽,對醫學醫藥知識表現出很高的興趣。當然,往往又一知半解,似是而非。
【2】疑病症也是強迫症
一、我認爲疑病症本身就是一種“有關自己身體的強迫症”。
首先,它有一種“自己身體有毛病”的強迫懷疑觀念,就好像我總是懷疑門未關好一樣,疑病症總在懷疑身體有毛病。
其次,它又有強迫檢查行爲,去醫院左一次診斷右一次診斷,自己把住脈左一次號右一次號,這和關上門反覆覈查異曲同工。
二、疑病症又是一種“關於自身身體的焦慮症”。
患有焦慮症的人,會對自己所處的生存環境有種種無端的焦慮,“杞人憂天”就是一個典型。而疑病症就是對自身身體的一種焦慮症,總會把身體往壞外想,覺得自己的身體充滿了危險,爲它憂心忡忡。
疑病症表現出了焦慮症的全部特徵。
三、疑病症又是“關於疾病的一種恐怖症”。
四、疑病症又是“關於身體的一種抑鬱症”。
人患抑鬱症會覺得人生沒有意義,毫無樂趣,灰心喪氣,沮喪低沉,會此起彼伏地有自殺傾向。疑病症有時就表現成這樣,只不過對象是“身體”,身體不行了,身體好不起來了,身體沒希望了,身體太痛苦了,如此等等,將人生置換成身體。
【3】人對自己身體的敏感程度是大不一樣的。
有的人性格外向開放粗獷,即使工作壓力很大,身體有了不適,也是該休息就休息,該看病就看病,不多在意。
有些人則完全不一樣:一有工作壓力,就對身體疑神猜鬼。這種人從心理學上講屬於“疑病性人格”。他們有着本章中所說的人生目標高、內向等諸多特點。
詩人、哲人、藝術家更多地屬於這一類。
認清自己的心理特徵,是具有疑病性人格的人從心理危機中解困的首要憑據。
【4】一位辦公司的朋友得了焦慮症,不僅爲公司的事焦慮,更多的爲自己的焦慮症焦慮,生怕焦慮症好不了。作者對他講,你先不要爲焦慮症而又新增焦慮,要相信焦慮症其實並不難治。
作者給他講了一個心理學家做的實驗。
將幾條狗關在籠子裏並裝上連電的踏板,狗每踏上踏板就遭電擊,反覆遭電擊的狗自然產生焦慮,然而,它們很快通過學習避開踏板,躲開了電擊,這樣,它們便能夠避免和控制自己的焦慮了。
這位朋友笑了,問:你莫非想讓我向狗學習嗎?
作者說:連動物都懂得如何避免和控制焦慮,具有高智商的人類,想擺脫焦慮症有的是辦法。關鍵是先要搞清,一、什麼是焦慮;二、什麼是焦慮性人格;三、什麼是焦慮症。
【5】什麼是“焦慮”。
焦慮人人都有,但它究竟是一種什麼樣的情緒呢?
有一種定義比較恰當,焦慮就是當人由於不能達到目標或不能克服障礙、危險等問題,致使自尊心和自信心受挫,或者是失敗感、自疚感增加,從而形成一種緊張不安的帶有恐懼的情緒。
人類社會有一個基本旋律,那就是列維·施特勞斯講的“解決矛盾、征服世界”。人類全憑這樣的實踐得以生存發展。
這個解決矛盾、征服世界的基本旋律,就是要不斷達到各種目的,無論是有關“食色性也”這樣的基本目的,還是有關“成就”這樣的高級目的。
每一次達到目的,都能使人的自尊心、自信心、榮譽感得到實現和成長;反之就是受挫。
而克服危險及障礙是達到目的所必須的,克服不了同樣受挫。
任何受挫都會形成一種緊張不安的帶有恐懼的情緒,我們稱之爲焦慮。
【6】焦慮和一般所說的煩惱有什麼不同?
一般的煩惱往往指對過往事物的後悔,或者是對當下事物的不安及不快;而焦慮是指向未來的,我們也可以把它定義爲“對未來臨的危險和問題的或多或少有意識的等待”。
焦慮是人類最基本的情緒之一。
那些對人生設計了高目標的人,焦慮尤其突出。焦慮太多,最終就容易走向焦慮症。
心理醫生有時將焦慮稱作一種“對象不明的恐懼”。
【7】什麼人焦慮過多。
誰有更大的野心,誰就有更多的焦慮。
但是,一隻面對成羣羚羊的獵豹,和一隻面對荒涼戈壁沒有羚羊蹤影的獵豹,它們想捕食的野心可能一樣大,譬如一天一隻,但它們的焦慮一樣嗎?還要看與野心對應的客觀條件,當然,荒涼戈壁上的獵豹焦慮更大。
一隻健壯的獵豹與一隻傷瘸的獵豹,同樣面對羚羊成羣的獵食環境,它們捕獵的野心可能不相上下,但它們誰更焦慮呢?當然傷瘸的獵豹捕食困難會有更多焦慮,這和野心對應的能力有關。
如果目的、野心一定,那麼“客觀條件”與“主觀能力”就成了達到目的、實現野心的制約條件。
客觀條件、主觀能力離目的越遠,實現目的的難度越大。焦慮和這種難度往往成正比。
人的任何一種情緒都不是無緣無故產生的。爲什麼達到目的難度越大時焦慮越大,這本身說明焦慮是有用的。一個面對荒灘戈壁的獵豹,如果不爲覓食焦慮,很容易餓死。焦慮能夠調動人實現目的的主觀能力。毫無焦慮的人是不能在這個世界生存的。
關鍵在焦慮的適度。如果焦慮過少,像瘸豹不焦慮自己的捕獵,無疑就危險。倘若過多地焦慮,也會使人不堪勞苦。
【8】如何使自己的焦慮適度呢?
作爲一個普通的“健康人”,要使自己保持適度的焦慮,主要有三個原則。
第一個原則,在“野心適當”的情況下,使自己“自然適應”。具體講就是,只要野心不大又不小,那麼,要聽憑自己在放鬆的狀態中自然而然形成一個適度的焦慮。
因爲焦慮是人類在解決問題過程中的必要情緒運動,處在放鬆狀態中自然而然形成的焦慮,本身就是適度的。
這個結論有兩個前提:一是正常的健康人,二是野心不大不小。
第二個原則,就是少則加之,多則減之。
那些明知道貓守在洞外而不焦慮的老鼠,一定要增加點焦慮,以免它大搖大擺跑到洞外。連貓影也看不見就整日恐貓而不敢找食的老鼠,則要減少其焦慮。
這個比喻並非玩笑。
如果一個學生面臨升學,對於能不能考上大學沒有一絲焦慮,每天懶洋洋地不思進取,顯然是不合適的。作爲他的父母,大概很有必要提醒孩子面臨的問題,增加一點他的焦慮,從而調動孩子奮鬥的積極性。
反之,如果一個學生面臨升學,對於前途過度焦慮,整個精神被緊張不安和恐懼控制,乃至不能正常生活和有效地學習,那麼,無疑應該減輕壓力,減少焦慮。
第三個原則,一個人如果野心不當,過大或過小。首先要調整其野心。過大的野心必然造成過多的焦慮,摧殘身心健康。過小的野心則會使人缺乏必要的焦慮,從而散漫消極。
如何對應焦慮症
認識焦慮的客觀牲
我們的情緒並不是主觀意志能完全控制的,如在衆人面前講話時緊張,常常是越想控制緊張,則緊張越厲害,越想控制焦慮,則焦慮越甚。相反,如果對待焦慮採取接納的態度,焦慮產生後告訴自己:我焦慮了,這是一種難受的感受,但我自己控制不了,我只能接納它。這樣,雖然看來好像是一種消極的態度,然而,任何情緒的過程都有它發生、發展、高潮、下降及結束的過程,只要我們接納它了,最終它也就消失了,正所謂“無爲而無不爲”。
尋找原因
試着尋找焦慮背後的心理原因,如是否自己太過追求完美、太看重事物的結果、大注重他人評價等。
正視現實的壓力
焦慮的產生,常常有着一些我們不願面對的現實壓力、心理衝突,如婚姻的矛盾、工作的壓力、人際的衝突等,我們要學會正視並及時解決它們,逃避只能使問題更爲複雜和麻煩。
尋找多途徑的愉快來源
我們的愉快來源越多,我們就越少懼怕失落,越少焦慮。生活是多彩的,只要我們願意,每時每刻我們都能享受到生活的愉快。
主動尋求幫助
主動尋求心理醫生的幫助。
如何開始美好生活
隨着生活水平的不斷提高,人們對自身健康越來越關注。儘管世界衛生組織早在1948年就對健康內涵進行闡述:健康不僅是軀體沒有疾病,還應該是心理健康和社會適應良好。但要說多少人已對此有深刻理解並付諸實施,估計不容樂觀。
現實生活中發生的一些事件可能會給人以啓迪——
布拉特島水域中有一種王魚。王魚有一種本領,它能吸附一些較小的動物到自己身上,然後慢慢成爲自己身上的一種“鱗片”。其實,那不是鱗,只是一種附屬物。當王魚有了這種附屬物後,會比沒有鱗的王魚大出四倍以上。可憐的是,王魚後半生,由於身體機能退化,這種附屬物會慢慢脫離它的身體,使它回到原本那個較小的外形。被剝奪了鱗的王魚是非常痛苦難堪的,它無法再適應這個世界,遊動得也很不自然,最後它自殘,往岩石上猛撞,掙扎數日而死去。
凡看到過王魚慘死的人,都認爲它們不該選擇附屬物作爲自身的鱗片,那本來就不是自己的。
人的一生中很多情景確實很像王魚。高位、名譽,當這一切到來時,確實會使人變爲另一種模樣,比以往“高大”數倍。問題是,它們總會脫離你而去。王魚的可憐,往往也是我們的可憐。
有位行爲經濟學家說:“我們越來越富,但是體會不到幸福,部分原因是,我們總是拿自己與那些物質條件更好的人相比。”
小故事可以給人這樣的啓迪:把物質追求看成是人生的最大快樂和幸福的源泉,到頭來可能事與願違。因爲無數事實證明,在基本物質滿足後,真正的幸福體驗往往來自於精神層面。心理學家馬斯洛曾經描述人的梯需要度,他認爲:生理需要、安全需要只是人的最低層次需要,而愛與歸屬、尊重與自我價值的實現需要,纔是人的最大需要,也是人的自我感覺需要的本源。因爲前者的需要只能歸屬於動物的本能,並不體現人與動物的本質區別,而後者的需要才能體現人的價值。一個人只有擁有健康的心理,纔會擁抱美好生活。
結語:既然過於焦慮如此傷害我們的身體,我們何不開心的過每一天呢?大聲歡笑,讓笑聲渲染我們的美!(文章原載於《自助養生》、《健康文摘》,刊號:2012年3月號,作者:柯雲路/高義,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)
春節焦慮症是什麼情況:婚否婚否讓年輕人焦慮討厭過年
具有特殊意義的遊戲推薦 這3款陪你度過漫漫長夜了吧
情人節怎麼過才浪漫 如何過一個最浪漫的情人節
正常的焦慮與焦慮症的區別 有效緩解焦慮情緒的方法
老婆脾氣差過得太累了 每天在家一言不合就開吵
小軍嫂追夫路漫漫 倒追兵哥哥我付出太多
異地戀照樣過浪漫生日 失落無助都走開
港漫流行的年代,他們都演過他漫畫裏的人丨夜問
考試焦慮症 5招心理訓練緩解焦慮心理
焦慮症怎麼治療 趕走焦慮症的好方法
情人節這麼過最浪漫 情人節過得浪漫
史上最全浪漫攻略 教你過個浪漫的結婚紀念日
焦慮症 如何自我治療焦慮症
焦慮過度會中毒嗎 焦慮過度怎麼去調整
得了焦慮症怎麼辦 患有焦慮症如何自我調節
陳漫怎麼火的 攝影師陳漫厲害在哪兒拍過的藝人有誰
漫漫泡妞路 釣到大學女生的實戰案例
春節護膚小竅門 漫漫相親路皮膚好真的很加分
如何緩解焦慮症 大學生應怎樣緩解焦慮症
如何挽回婚姻,一起度過漫長歲月?
心理焦慮怎麼辦 12個妙招輕鬆趕走焦慮
漫漫人生路下一句經典 漫漫人生路下一句介紹
心理焦慮怎麼辦 剋制焦慮心理的6種方式