血管逐漸堵塞的原因及保養方法
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隨着人們生活條件的提高,人們的日常飲食中可能攝入較多的脂肪、膽固醇等物質,如果身體缺乏必要的鍛鍊的話,這些物質很容易在血管壁上附着,很容易造成血液流動減緩等,積累時間長了,會導致血管堵塞,危害身體健康!那麼就和一起來看看有哪些不合理的生活習慣容易導致血管堵塞吧。
一、血管“天敵”黑名單
1、餐餐大魚大肉,血管容易堵
三四十歲的人常在外面應酬,餐館裏的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來,導致血管裏的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。
2、晝夜顛倒,打亂血管生物鐘
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱,不可避免地成爲“熬夜族”。從養生角度來說,晚上11時到凌晨四五點鐘,是保證肝臟代謝血流的時間。
熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人,患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
3、一天兩包煙,血管易“中毒”
“吸菸是導致血管發生故障的元兇之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。”研究表明,每天吸菸20支以上,冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發現,熬夜時吸菸,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
4、運動少,血管垃圾多
下肢血管也很重要,但常被大家忽視。如果腦血管有問題,出現心臟病的機率是正常人的2-3倍,可如果下肢血管有問題,這機率就會變成4倍。
正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管,平時只開放100—200根,多運動能讓更多的毛細血管開放,促進血液微循環。
而長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。
5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管
沒有症狀或不加控制的高血壓,是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管,還會導致大血管病變,血糖高的人,腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。
另外,精神壓力也可引起血管內膜收縮,加速血管老化。
人們常說,“血管年輕人不老”,可人過三十,很難有時間、精力,好好保養自己的血管。對此,教給大家一些日常護血管的小竅門。
二、“養”血管,做套操
1、吃點血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
2、四多食品少不了
(1)含魚油多的食品
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用,富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
(2)富含精氨酸的食物
可補腎填精,有助調節血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷,例如海蔘、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。
(3)補充葉酸
對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人,應多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
(4)多攝入天然抗凝與降脂食物
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。
天然抗凝食物有:大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿;降脂食物有:螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
3、飯前運動,幫血管駐齡
每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。
4、大步快走血管操
大步快走是一種不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力並增強血管彈性。
結論:血管堵塞的原因多與我們的不良生活習慣有直接關係,比如吃的太油膩或者運動少等,都可能是造成血管堵塞的“罪魁禍首”。在預防上,主要是通過食療的方法,多吃一些清淡的、有助於疏通血管的食物等。另外,運動是保持身體健康的最好的辦法,對提高身體機能,改善血液循環等很有幫助。
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