普拉提注意事項是什麼
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一般來說,普拉提這種體育鍛煉方式可以自己在家中進行,也可以到健身房裏面去練習。通過練習普拉提,可以讓我們的心肺功能得到增強,可以讓肌肉得到拉伸,在運動的過程當中非常強調保持平穩的呼吸,是一種不錯的有氧運動,並且能夠健身減肥。當然,普拉提與其他運動方式一樣,都有很多需要值得注意的問題。
練習時,最好穿寬鬆舒適的衣服,脫掉鞋襪,因爲練習動作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。練習時,動作速度要緩慢,儘量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀幹相對固定。
初學者每週練習2-3次爲宜,每個動作根據自身情況而定。運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌羣得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部擡高得動作,飽腹會非常不適。練習後的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習後的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。
如果是一個人經常坐在辦公室裏面上班,由於身體缺乏運動,很容易長出難看的贅肉。這個時候不妨練習一下普拉提,鍛鍊的時候還可以放一些柔美的音樂,會讓自己在鍛鍊的過程當中身心得到放鬆,並且在不知不覺當中就起到了健身減肥的作用。
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