運動強度的指標是多少
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我們會建議大家多運動,但是對於運動的一個強度選擇問題不能夠盲目,因爲要根據你自己的身體情況去決定,,因爲如果你的身體情況不允許,而盲目的去選擇那些高強度的運動,可能造成的傷害就更大,所以下面爲大家介紹一下,關於運動強度指標,要做到健康的運動。
運動強度,指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小,一般認爲,120次/分以下的運動量爲小;120~150次/分的運動量爲中等;150~180次/分或超過180次/分的運動量爲大。
運動強度與健身效果
生命在於運動”。運動能促進心臟和呼吸功能,增加肌肉強度和骨質密度,提高反應靈敏度,減少抑鬱感,從而增強體質。因此有不少人認爲,加大運動強度和持續時間,會對健康長壽更有利,其實這是不科學的。
一般來說,超強運動無益於身體健康。生理學家曾進行了兩項研究,一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響;二是測定連續運動和間斷運動時,血壓與心率變化情況。結果表明,低強度和間斷運動,均能對健康產生良好影響。因此,專家們提示,每天進行低強度運動,不僅有益於健康,而且可以減少心臟病發作的危險性。
太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學者研究發現,每天打太極拳30分鐘,一個月後即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白,有利於防治動脈硬化和心血管疾病。所以,超強運動對身體健康是無益的。
強度以自己感覺承受不了做不動爲極限,增加肌肉以每組最多能做五、六個爲相限做最少三組以上,最少做十五個以上爲減脂,如是是跑步、跳繩等有氧運功一般要半小時心率達到120~160以上纔可以起到減脂效果。
當你認識和了解這些運動的指數問題之後,就應該知道什麼樣的運動指數,才最合適自己,只有正確科學的運動,對我們的身體保健纔可以達到最理想的效果好,不要認爲運動強度越高,越有利於自己的身體健康,這樣的運動反而會讓你受傷。
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