晚上舍不得睡覺 居然是它惹的禍
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最近小編在瀏覽新聞時看到這樣一篇報道,其中提到大約有8成的網民每天捨不得睡覺,而有6成的國人每天上牀之後難以入睡。並且大家都知道睡眠對自己的重要性,但是卻捨不得睡覺。那麼是什麼原因導致這種捨不得入睡的現象呢?以及如何改變這種入睡問題呢?
下面就和小編一同來了解導致捨不得入睡的元兇吧!
捨不得睡覺的元兇之一、電子產品
幾乎所有的年輕人在睡前都有玩電子產品的習慣,平板電腦、手機、電腦、筆記本等幾乎成爲現代年輕人的牀伴。睡前玩電子產品不僅難以入睡,還會傷害身體健康。
影響眼睛健康
長時間的盯着電子產品,其發出的微弱光線會導致眼部肌肉疲勞,甚至影響眼睛的聚焦能力。長時間出現視力模糊、假性近視,最終成爲近視眼。
另外,如果是躺在牀上玩電子產品,還容易導致視力偏差,出現左右眼視力不一致的情況。同時由於枕頭對眼睛的壓迫,會造成供血不足,眼睛酸脹、重影、乾澀等問題層出不窮。
改變身體生物鐘
首先,晚上捨不得入睡已經造成了生物鐘紊亂,將睡眠時間向後推遲了。
其次,睡前玩電子產品,還會導致人體大腦褪黑激素的減退和分泌受到抑制,褪黑激素分泌不充足,那麼自然從自主失眠轉變爲被動失眠。
損害皮膚和頸椎健康
首先,睡前長時間保持一個動作會傷害頸椎,進而容易發生頸椎病。而同時壓迫肢體,影響血液循環,造成肢體麻木。
其次,電子產品對皮膚也會造成傷害,加之睡眠不足,會發生痘痘、皮膚乾燥和毛孔粗大現象。
捨不得睡覺的元兇之二、壓力造成
現代的生活壓力和工作壓力大,首先常會出現加班現象,這也造成了下班時間、入睡時間相應的向後延遲。而同時由於白天忙於工作,個人的休閒時間減少,只有入睡前的一點私人時間。所以也就造成了捨不得入睡的現象。
其次,工作壓力大、精神緊張本就會造成失眠。再加上應酬、交通時間,那麼入睡時間自然推遲。
另外,無聊也是現代年輕人捨不得入睡的一個因素。相對於工作壓大大的人羣而言,一些年輕人平時太過無聊,會選擇通過電子產品打發無聊時間,這樣也就出現了不捨得睡覺的現象。
如何應對和調理
1.強制自己將工作留在辦公室
工作壓力大、回家繼續工作是導致捨不得入睡的一個重要因素。而想要改變這種現狀,首先將工作留在辦公室,儘量不帶回家做。同時,將工作放在班上完成。這樣可以節省出下班的時間,不會再覺得自己的私人時間不夠用而佔用睡眠時間。
2.安排好自己的休閒時間
下班的時間雖然屬於自己,但是需要應酬、陪伴家人、運動、做家務等等,這些事情也容易導致自己的私人時間不充足,甚至出現一團混亂。
合理安排自己的休閒時間,既能夠從混亂的生活中解脫,又能改變改變捨不得睡覺的現象。
3.用書本代替電子產品
雖然睡前看書也對眼睛的健康不利,但是相對於電子產品而言,書本的危害最小。同時,還可通過聽輕緩的音樂來促進睡眠。
4.進行合理的運動
睡前時間如果浪費在電子產品上會覺得時間不夠用,甚至更容易無聊。通過合理的運動一方面可打發無聊的時間,又能鍛鍊到身體。另一方面,合理的運動可以緩解壓力大帶來的肌肉痠痛、精神緊張,讓機體更容易進入睡眠狀態。但是,睡前的0.5-1小時不宜劇烈運動。
5.睡前半小時強制關閉電子產品
電子產品是引起捨不得睡覺的重要因素,強制關閉電子產品,雖然剛開始會有心理不適,但一週之後就能形成良好的習慣。
6.飲食調理
捨不得睡覺、失眠等情況發生之後,可以選擇食用一些促進睡眠和緩解緊張情緒的食物。如牛奶、香蕉、蜂蜜、酸棗仁、核桃等食物都具有一同的安眠作用。
結語:在日常生活中越來越多的年輕人出現捨不得入睡的現象,而導致這種現象的原因是電子產品、壓力等造成,並且這兩個因素不僅僅造成睡眠時間縮短那麼簡單,還會引起生物鐘的改變,眼睛的損傷和心理問題。而在我們上文不僅僅介紹了引起失眠的原因,還介紹瞭如何改變捨不得入睡這種現象。希望通過這裏的瞭解,你能合理的規劃你的睡眠時間。
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