180斤的女人甩掉60斤肉竟是靠它
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減肥是現在很多人都在做的一件事,畢竟夏天嘛,一個露肉的季節,但是這可不是贅肉哦,有一個姑娘就用一種方法活生生的從180斤,減到了120斤,這其中她經歷了什麼呢?用的什麼減肥方法呢?下面我們就來看看吧,順便了解下如何減肥。
這幾天可真叫個熱鬧啊,老公家的堂妹終於嫁人啦,爲什麼說終於呢,就是因爲他堂妹這些年一直太胖,足足180斤啊,找對象一直都是難事,所以一直到32歲了婚事都還沒有眉目。
這不去年開始在減肥,我也挺佩服她的,這一路我們也看在眼裏,確實很辛苦,但是努力就有回報,現在堂妹瘦下來了,120斤體重對於她來說就是巨大的突破,我們也爲她高興。今年農曆5月初六是她的好日子,我們也衷心祝福她。
看到這裏,肯定好多人都好奇她的減肥方法,這麼大基數的體重怎麼瘦下60斤的?是節食還是運動?還是其他什麼方法?讓小編一一道來。
堂妹的胖是後天的,從小特別瘦,她的胖純粹是吃出來的,所以首先她就在飲食上下功夫,油膩,油炸,夜宵全部戒掉,一日三餐照吃,以素菜爲主,葷菜主要以瘦肉爲主,一週最多三次葷,最主要的還要歸功於蜂蜜檸檬水,白天喝3杯,不影響上班,這是排毒美白的,減肥的MM可不能少了它。
蜂蜜檸檬水
把檸檬外皮刷洗乾淨。我用的是青檸,用黃檸檬也一樣做法。切成薄片。放入能密封的罐子或保鮮盒。
倒入蜂蜜,蓋好放入冰箱冷藏一夜。
第二天早上拿出來,放2片和1湯匙蜂蜜在杯子。加入溫開水,攪勻即可飲用。
堂妹說,下班回到家裏,她也沒有閒着,像她這麼大基數的身材,不配合適當的運動是不行,下面2個動作是她晚飯後必做的,不冒一頭汗不會停下來。
第一招:靠牆蹲。
第二招:平板支撐。
就這樣,在她自己的堅持下,順利甩掉60斤贅肉,美美的嫁人了,一家人都很開心。有想減肥的姐妹可以學學我堂妹的做法,她這麼胖都能瘦下來,相信你也可以。
那麼還有什麼食物吃了可以減肥呢
吃蘋果減肥最快
蘋果稱得上是金水果,它含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你願意嘗試嗎?
吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。
吃蘋果操作方法
①連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽爲止。
③不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,可能會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。
⑤在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑦在蘋果減肥期間,如果出現便祕問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後,因爲遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。
第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之,減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果纔會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重爲止。
每天在自己的生活中做出一點點改變,那麼身材也會悄悄改變,這些小小的建議都是營養師在幫助諸多MM減肥時總結而來的,別忘記分享和推薦給你的好友!
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
2、給自己製造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因爲菜汁裏含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,儘量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。
11、選擇三明治或飯糰時,可以去掉裏面的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。
12、麪食中,湯麪的熱量少於炒麪,水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的,白開水、茶纔是王道。
14、吃飯的時候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經有飽的感覺。
15、看電影的時候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡單樸素的麪包纔是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花裏胡哨的花式麪包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。
18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。
19、不論點何種咖啡飲料,都應要求無糖、脫脂奶和無奶油,想吃甜的,那點最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液循環,緩解腿部浮腫。
21、把小運動融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食慾的作用。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆漿作爲三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。
原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
結語:上文中就是給大家介紹的一些減肥方法,希望能夠對各位朋友起到一定的幫助,平時可以多關注一下這方面,尤其是現在夏天到了,減肥更是成了很多人心頭的重中之重,所以掌握好正確的減肥方法也是相當重要的,大家趕緊收藏起來吧。
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