早上做好這些事身心更健康
本文已影響5.8K人
本文已影響5.8K人
每天早上,大家是從什麼狀態中醒來的呢?是自然醒還是被鬧鐘“折騰”醒的?是否想到接下來一整天的工作又會感覺到壓力很大,又情不自禁地昏昏欲睡了呢?其實,“一日之計在於晨”的道理大家都懂,只是在這個黃金時間真正地打起精神來,還是有些難度的。
清晨我們即將開始新的一天,如何使自己快速地打起精神來,迎接一整天的挑戰,是我們每個人都應關注的問題。“好的開始是成功的一半。”那麼,我們就來看一看如何啓動這“好的開始”。
早上需要你做這些事
1、慢點起牀
如果不是要遲到了或是遇到了什麼突發事件,最好不要猛然起牀。早上的時候,無論是人的肉體還是精神,都還沒有完全甦醒,猛地起牀,很容易引起頭暈。並且,時間久了,還會產生負面的心理,認爲起牀是一件令人討厭的事。
起牀的時候,一定要等到身心都做好了充足的準備才起身,這個時間大概需要五分鐘。可以在平躺的時候,慢慢地睜開眼睛,之後將手搓熱了在臉上搓一搓。然後再做一些拉伸四肢的動作,比如先將膝蓋彎曲至胸口,再儘量伸直。這樣做可以使人快速地清醒。
最後再慢慢地坐起來,穿衣、下牀也都最好慢一點,以防摔倒。慢一點起牀,可以使人清醒,減少頭暈、摔倒的機率;同時,也給人從精神來帶來滿足的愉悅感。
2、定時排便
我們每天都需要進食多次,除了那些被消化、吸收的營養物質,其它未經消化的蛋白質、脂肪、殘渣等等都會成爲體內的垃圾,它們最好的出路就是通過糞便排出體外。如果不能被及時地排出,它們就會滋生細菌和毒素,並被腸道二次吸收,給人體造成損傷。
早上起牀時,身體經過一夜的代謝,產生了很多廢棄物。如果能及時地排便就再好不過了,可以說,這是一個排毒的過程。不過,說得容易,如何才能在早上定時排便呢?
是的,每個人排便的時間都不太一樣,但這是可以調整的。平時多吃一些粗纖維的食物,如紅薯、玉米、水果等。早上不管有沒有便意都去一下衛生間,時間久了,就會形成習慣了。
3、喝白開水
每天早上,在刷牙之後,需要喝一杯白開水。這是因爲經過一夜的代謝,身體裏的水分已經處於短缺的狀態了,比如排尿、排便、排汗等,都會使水分流失。因此,早上是人體血壓較高、血液較粘稠的時間,一定要稀釋血液。
空腹的時候喝一杯水,可以起到沖刷腸胃的作用,並給腸胃一定的刺激,使其稍後能更好地消化食物。並且,喝水不僅能稀釋血液,還能稀釋毒素,並軟化糞便,使早上的排便更容易。
不過,需要提醒大家的是,早上的這杯水,最好喝白開水,溫度跟室溫差不多就可以了,不要太涼,更不要冰鎮,以免刺激到腸胃,造成腹瀉。
還有,雖然蜂蜜水、淡鹽水也都是人們津津樂道的健康水,但是它們並不適合在早上空腹時飲用。白開水無糖無負擔,可以被人體完全吸收,是最健康的。
4、早飯要講究
很多人因爲早上時間緊,總是不好好吃飯,不是不吃,就是在路上隨便買一點吃,這樣肯定是不健康的。
不過,健康的早餐也是有一定的原則的,並不是你坐下來慢慢吃就一定健康。早飯應吃軟一些的食物,因爲腸胃的功能還沒有完全恢復,吃太硬的食物不僅胃口不佳,而且不易消化。那些油炸、辛辣等刺激性大、不易消化的食物,都不宜做早餐。
即便現在是夏天,吃的食物也最好是溫熱的,比如麪條、稀飯等。爲了攝入充足的營養,還可以喝牛奶、豆漿、果汁等。
結語:早上我們全新一天的開始,保持一個好的狀態對全天的工作和生活都是有益的。早上起牀的時候不要着急,慢慢地起牀;每天早上要養成排便、喝水、認真吃早餐的好習慣。無論是從身體上還是精神上來說,早晨都是我們將自己排空,再填滿的時間,大家一定要引起重視,才能更加健康。
健身不只是練肌肉 做這些有氧運動讓健康天天來敲門
上班族應該如何養生保健 做好這四點恢復健康體態
必看的健身避坑指南 健身的你當心做這些無用功
早上剛醒就穿衣 喝水 不 在這之前做這些更好
夏季養生 做好7件事爲身體健康加分
營養早餐搭配做法大全 早上就吃這些營養健康
男人洗澡做些小動作益身心健康
晚上健身好嗎 晚上什麼時候健身好晚上健身多長時間合適晚上健身完後吃什麼早上健身還是晚上健身好
男性健身對身體有什麼好處 看完這些你肯定會愛上健身的
中午睡醒後做這事身體健康
每天常做這事可促進身體健康
男女睡前做這事 身體健康會受到侵害
早上早起能做什麼事 杜絕壞習慣健康長壽
抓好這兩個養生時段 疾病少了身體更健康
身體健康 早晨醒來這5件小事最要命
大早上經常這麼做 毀健康
這些壞習慣正影響你的健康 別再讓日常壞習慣損害身心健康
椰子油如何使用 早餐這樣吃更健康
秋天養生 秋天做好這些事情可保健康
女人健身如何做?五步健走姿勢更健康
清明前做這事保健未來一年身體健康
男性健康那些事兒 男人吃這八種水果牀上更給力
如何更好的教育孩子的身心健康 教育孩子的身心健康的方法