這些小常識讓你受益一輩子
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現在的天氣很是寒冷,而且乾燥,讓人覺得很不舒服,這時候會有很多疾病是高發期,大家要注意,其實大家調理身體,養生方法很多,下面小編給大家介紹介紹,希望大家喜歡。
養生常識
1、常吃宵夜會得胃癌,因爲胃得不到休息。
2、一個星期只能吃四顆蛋,吃太多對身體不好。
3、雞的臀部含有致癌物,不要吃較好。
4、飯後吃水果是錯誤的觀念。應是飯前吃水果。
5、向右側臥最健康
大多數人的心臟在左側,所以右側臥能避免壓迫心臟,讓心臟得以放鬆,而且食道也在身體左側與胃部相連,右側臥能讓食物更順暢地通過消化道。
6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。
7、空腹時不要吃蕃茄,最好飯後吃。
8、早上醒來先喝一杯水,預防結石。
9、睡前三小時不要吃東西。會胖。
10、少喝奶茶
因爲高熱量,高油,沒有營養價值可言。長期飲用易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
11、剛出爐的麪包不宜馬上食用。
12、遠離充電座
人體應遠離30公分以上。切忌放在牀邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水,膀胱癌不會來
15、白天多喝水。晚上少喝水,多喝水可以減肥。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導致失眠,胃痛。
17、多油脂的食物少吃
因爲得花5~7小時去消化,並使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。
18、下午五點後。大餐少少吃,因爲五點後身體不需那麼多能量。
19、10種吃了會快樂的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥麪包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃。
20、睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老。
21、最佳睡眠時間是在晚上10點-清晨6點。
22、每天喝酒不要超過一杯
因爲酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。
23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃), 睡前30分先服藥。忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。
25、掉髮因素
熬夜,壓力,菸酒,香雞排,麻辣鍋,油膩食物,調味過重的料理。
26、幫助頭髮生長
多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天一杯檸檬汁或柳橙汁,不但可以美白還可以淡化黑斑。
28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥,一天一顆,才能讓自己有個乾乾淨淨的肺。
29、抽菸又吃維他命(B胡蘿蔔素-A維他命的一種),會致癌,儘早戒菸。纔是最健康養生的做法。
30、女性不宜喝茶的五個時期
月經來時,孕婦,臨產前。生產完後,更年期。
31、抽菸
關係最大的是肺癌,脣癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關。
32、長期飲酒導致酒精肝,肝硬化,引發肝癌。
33、吃檳榔會導致口腔纖維化、口腔癌。
34、食物過於精細,缺乏纖維;含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發胃癌。
35、食物過於粗糙,營養不足時導致食道癌、胃癌。
36、食品中的黃麴黴素、亞硝酸類物皆具有致癌性。
37、不抽菸。拒吸二手菸。
38、適量飲酒,不拚酒不醉酒。
39、減少食用鹽醃、煙燻、燒烤的食物。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果,多吃可以減肥。
41、每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類。
42、每天攝取均衡的飲食,不過量。
43、維持理想體重,不過胖。
44、保持規律的生活與運動
45、保持輕鬆愉快的心情。
46、正確飲食習慣
早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
冬季養生保健小常識
一、保持室內空氣流通
1、在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。
2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。
3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節,茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
二、調節飲食
1、冬季膳食的營養特點應該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。
2、營養素的比例,以蛋白質、脂肪和碳水化合物,分別佔15~23%、25~35%、 60~70%爲宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分,應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優質蛋白 質的需求,適當增加油脂,其中植物油最好達到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
三、斂陰護陽
1、冬季,由於自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養生應從斂陰護陽出發。
首先要儘量早睡晚起
冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。
2、其次,要十分注意背部的保暖
背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。
3、接着要避寒就暖
冬天氣候較冷,人們要注意儘量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4、另外要特別注意的是
冬天洗澡
稍有不慎就會引起傷風感冒,並誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數,及洗澡過程的保暖 動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意,洗澡對養生有益。
四、適度進補
1、在一般民衆的觀念裏,寒冷的冬天是進補的好時節
中醫對人體的調節滋補十分講究,根據天人相應,時髒對應的理論,冬季屬腎,腎主髒精而爲生命之元,故冬月爲四季進補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟,冬季宜調理腎臟,腎是生命之元,茵此冬季進補重要的是滋補腎臟,腎強壯人體亦強壯。
2、根據中 醫“虛則補之,寒者溫之”的原則
在冬季膳食原皁?應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調哩,以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”,應選用富含蛋白 質、維生素和易於消化的食物。可選食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆漿等,可增強體質
3、現代醫學認爲,冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現象得到改善
冬令進補還能調節體內的物質代謝,使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內,有助於體內陽氣的升發,爲來年的身體健康打基礎。
4、在此要特別提出的是,冬令進補最好能夠享醫師諮詢
以免誤用不適當的藥才,反而造成身體的不適。例如:腸胃有問題的人,一定要小心選擇適當的藥膳,否則過於滋膩辛辣的補藥,容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的藥方,燉煮不同口味的藥膳,如此不僅可以達到冬令進補的目的,還有健脾顧胃之功。
冬季如何養生
要領一
重在防寒健腎
季節的變更常常在我們無意識的時候發生了,當我們在上週日的午後躺在牀上懶洋洋地感嘆着天氣轉暖的時候,其實冬天已經悄悄地降臨了。過了立冬之後的幾天,就要全面大降溫。那麼在天氣轉冷的時候,我們要先做好防寒的措施,才能保護好自己重要的身體。
冬季的主氣爲寒,寒爲陰邪,易傷人體陽氣。陰邪傷陽後,人體陽氣虛弱,生理機能受到抑制,就會產生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應的臟器是腎臟,中醫認爲腎是先天之本、生命之源,它的機能強健,則可調節機體適應嚴冬的變化,否則就會使新陳代謝失調而發病。因此,冬季養生重點是“養腎防寒”。
要領二
燉補養生
冬季飲食切忌黏硬、生冷,因爲此類食物屬陰,易使人體陽氣受損,飲食調養應以“補”爲主。補法中以燉補爲佳,燉補製作時間長,有利於營養消化吸收,而且還可以適當加入藥材,以增強療效。燉補時可根據個人體質選用一些高熱量、高蛋白質的食物:
羊肉
冬天吃羊肉非常合適,因爲羊肉性溫,能給人體帶來熱量。中醫說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之妙品,是一種良好的滋補強壯食物。
鵝肉
自古以來流傳着“喝鵝湯,吃鵝肉,一年四季不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉,可以防治咳嗽,還能補益五臟。
鴨肉
冬天除吃一些能補陽的食物外,還要注意養陰,鴨肉營養豐富,是滋補妙品,尤適於體內有熱、上火的人食用,特別是低燒、虛弱、食少、便祕和水腫的人,食鴨肉最有益。
要領三
藥膳養生
中醫認爲,冬季選用溫補中藥,可增強人體臟腑活力,不僅有益於這一時令的防病強身,還能爲來年的健康打下基礎。通過中醫養生調理,還能改善女性血氣虛弱、容顏衰老等問題。奈瑞兒養生專家樑小姐指出,很多人都會有虛不受補的情況出現,“虛不受補”即患者體虛,而不能接受補藥之謂也。主要原因是脾胃虛弱。由於胃的消化與脾的運化功能差,而補品又多爲滋膩之品,所以在服用後,不但不能被很好地消化吸收,反而增加了胃腸負擔,出現消化不良等症狀。
冬季養生方法和要點
一、養生特點
冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導致人體氣機、血運不暢,而使許多舊病復發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病,如中風、腦出血、心肌梗死等,不僅發病率明顯增高,而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。
冬季,人體陽氣收藏,氣血趨向於裏,皮膚緻密,水溼不易從體表外泄,而經腎、膀胱的氣化,少部分變爲津液散佈周身,大部分化爲水,下注膀胱成爲尿液,無形中就加重了腎臟的負擔,易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。
二、養生方法
冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強,機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
三、飲食調養
原則
冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“無擾乎陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量爲主。
養腎爲先
寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要爲維持冬季熱量支出準備,腎虛患者要注意。
足夠的能量,又要爲來年貯存一定的能量,所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養,注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。
溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃後,又容易引起體內積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環,有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫熱鬆軟。
增苦少鹹
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些鹹味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天裏,要少食用鹹味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
四、起居調攝
睡眠調節
冬季作息時間應“早睡晚起”,起牀的時間最好在太陽出來之後。因爲早睡可以保養人體陽氣,保持溫熱的身體,而遲起可養人體陰氣。待日出再起牀,就能躲避嚴寒,求其溫暖。睡覺時不要貪暖而矇頭睡。被窩裏的空氣不流通,氧氣會越來越少,時間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺,就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗,第二天會感到疲勞。
冬保三暖
頭暖
頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至會造成胃腸不適等。
背暖
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟,危害健康。除了引起腰痠背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟,促發各種不適。
腳暖
一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒,冬季保暖很重要,有利於養生。
冬防燙傷
盥洗燙傷
寒冷時,裸露在外的面部、手部表面血管收縮,溫度較低,尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗,熱量不能及時被血液吸收,很容易被燙傷,最終會因受燙傷皮膚血液循環變差而誘發凍瘡。
被窩燙傷
偏癱、截癱、老年性癡呆症患者和老人易發生燙傷,他們的肢體皮膚感覺遲鈍,不知閃避,因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱毯要控制好溫度,家人要多留心觀察他們的取暖情況。
取暖器燙傷
電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高,老人和幼童行動遲緩,手腳接觸時容易燙傷,家人還須多加照看,注意安全。
五、環境調攝
冬季氣溫與人體溫度相差很大,因此不舒適感較其他季節更加顯着。尤其是對於老年人和體質較弱的人,冰天雪地的惡劣環境不僅影響着健康,還給出行帶來了潛在的危險。一個理想的環境對防寒、養生是十分必要的。
溫度溼度要適宜
冬天,外界寒冷,室內外溫差較大,室內一般保持16℃~20℃較適合,以18℃爲最理想。若室溫過高,會令人感到悶熱或乾熱而頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口乾舌燥、眼睛乾澀,久而久之,會打破人體的生理平衡,造成疾病。尤其是在北方,室溫過高特別容易引起外感風寒。而室內溫度過低,則會大大消耗人體的熱能,令人感到寒冷;身體虛弱者會引起寒顫;胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關節炎病等。
至於室內的溼度,也要適宜,一般以30%~70%爲宜。室內溼度過高,人體散熱就比較困難,令人憋悶難耐,時間長會引起溼度症、關節炎病等。室內溼度過低,空氣乾燥,人就會感到口乾舌燥,呼吸道乾澀難受。同時,冬季,依然應保持勤開窗的習慣,保持空氣流通,避免有害病菌在室內的停留。
汗蒸,瑜伽,桑拿
隨着生活水平日益的提高,現代人對自身健康的重視程度越來越高,如何養生逐漸成爲人們口中常討論的話題。但是冬天溫
度較低,體內有害物質很難排出體外,再加之身上穿着厚重的衣服,使人更加不想運動。以下幾種時下新興的也是最流行的冬季養生,僅供參考:
汗蒸館人是通過超強遠紅外線、生物光波的作用,能讓人體的細胞產生共振,加速血液循環,從形態上是一種靜態運動,通過其對人體組織的作用,調節人體生理功能,改善微循環,促進新陳代謝,改善神經系統功能,提高機體免疫力,使人體不只是在簡單的排汗而是排除體內有害物質,達到保健身體、美膚養顏目的。如果汗蒸40分鐘相當於慢跑20裏。一般加熱溫度爲42至44度左右。
高溫瑜伽是通過身體的運動達到比較理想的養生保健效果。加熱溫度一般爲34—42度。通過模擬動物的各種、如眼鏡蛇、貓、鱷魚、駱駝、鷲鳥、蝗蟲等姿勢以及一系列的拉、扭、彎等動作,使身體上一直以來沒有活動到的位置得到拉伸、扭動和按摩,使健康情況得以改善。
桑拿通過水的加熱變成水蒸氣,水蒸氣接觸人體皮膚,使皮膚溫度升高,從而達到加速汗液排出的保健效果,一般情況下需加熱到60度左右。
六、運動鍛鍊
冬天,因爲氣候寒冷,許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”“夏練三伏,冬練三九。”這些都說明,冬季堅持體育鍛煉,非常有益於身體健康養生。
耐寒鍛鍊
耐寒鍛鍊有益於人,對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內分泌系統都有幫助,從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽,對於年輕人來說,耐寒還可以鍛鍊人的堅強意志和頑強精神,尤應提倡。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的,體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的,但通過鍛鍊可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛鍊的第一步?這個問題等寒冷到來之後再考慮就已經晚了。因爲氣溫的變化是逐漸由高到低的,人們的鍛鍊也必須採取逐步使機體適應寒冷的辦法。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣,那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨着氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉,如跑步、打球、登山等,人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結出的“秋涼”方法,實質上是對機體耐寒能力適應性的鍛鍊。
冬泳
冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰爲一體的運動項目,它能顯着增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的
刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛鍊了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用,對預防並緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡,有利於人體植物神經系統的功能改善。
當然,參加冬泳的人,必須具有冷水鍛鍊的基礎,身體對冷刺激有一定的適應能力,纔可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動,待身體發熱後方可下水。初練時,下水時間不宜過長,每次遊10米即可,在此基礎上逐步增加。冬泳時間的長短,要依天氣和個人情況而定,不可強求一致。
人體受冷水刺激後皮膚顏色不斷改變:蒼白色,淺紅色,紫紅色。而紫紅色
是冬泳的危險信號,此時,冬泳要立即停止。出水後馬上用乾毛巾擦乾,直至皮膚髮紅爲止。穿好衣服,再做整理活動,等身體感到溫暖、舒適後結束。
冬泳還應注意,最多每天1次或隔日1 次,否則體力消耗太大,反而有害;必須持之以恆,如果間隔時間過長,以前鍛鍊中身體產生的適應能力就會降低;飽食後、飢餓時、疲乏後,不宜進行冬泳;冬泳後,不要飲酒取暖。
跳繩
冬天,當您不願到室外進行鍛鍊時,不妨在家裏跳跳繩,這項活動簡單易行,但健身效果極佳。 跳繩時可以顯着改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時,還可鍛鍊肩關節和腕關節。隨着跳動的節律,心血管系統和呼吸系統得到鍛鍊。此外,跳繩還是一項有效減肥的運動。對於孩子們來說,雪地跳繩則有着更多的樂趣。
運動禁忌
冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是,如果不注意體育衛生,反會給人體帶來損害。因此,冬季運動必須注意體育衛生。冬季易患感冒,患感冒或發燒時,千萬不要從事劇烈運動。否則,會加重病情,甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
運動前不要忘記做準備活動。因爲在寒冷條件下,人體的肌肉僵硬,關節的靈活性差,易發生肌肉拉傷或關節挫傷。
運動強度要安排得當,特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加,運動量的大小要因人而異,循序漸進,尤其是年老體弱多病者和少年兒童,運動強度一定不要過大。
運動時最好不要用口呼吸,而用鼻子。因爲經過鼻子過濾後的冷空氣,既清潔、溼潤,又不過冷,這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
總結:在上面的內容裏小編給大家介紹了很多的養生知識養生小常識,希望大家喜歡,可以多試試哦,還有一些養生的方法,大家可以看看,冬季也是進補的好時機,大家可以多吃點來調理自己的身體哦。
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