便祕怎麼辦 一天不排等於吸三包煙
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便祕時我們在生活中常常遇到的爲題,雖然這不是一種大病,但是它能夠引起很多的不適。最近研究表明,一天不排便等於吸了三包煙!可見便祕的危害有多大。那麼,便祕吃什麼好呢?一起到下文中來尋找答案吧。
便祕怎麼辦
三天不排,要看醫生
一般來說,如果連續三天排便不順暢,而且時常有腹脹,感覺胃腸難受,有氣排不出來等等,最好去看看醫生,不要自己服用瀉藥。
蹲三分鐘,不行起身
預防便祕,培養和定時最重要。培養就是慢慢來,蹲的時間別太長,3-5分鐘即可,哪怕蹲5分鐘沒有,起來有便意再去也行。
定時是固定時間,不要今天七點,明天八點。你覺得晚一個小時不算什麼,對腸道來說,差別就大了。時間不固定,腸道活動規律就亂了。
三餐不均衡,最便祕
一出現便祕,不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物,指望能馬上緩解,其實不然,便祕說明你最近的生活方式出現了問題,膳食不平衡了,還可能反而是粗糧吃多了呢!
所以,出現便祕首先要調整膳食結構,雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細糧,都要吃點。在此基礎上,適當用一些口口相傳的方法,像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔助緩解。
便祕吃什麼好
動力素
“動力素”充足的蛋白質能給腸。胃以動力,使腸胃蠕動有力量。蛋白質纔是防治便祕的首要因素。
可適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶,可改善胃腸內菌羣,抑制腐敗細菌的繁殖,使腸內環境乾淨。
體積素
“體積素”富含纖維素的食物,能使糞便膨脹、體積增大,利於糞便排出。要多吃粗糧、雜糧,少吃精細米麪,注意谷豆混着吃,營養價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
潤滑素
“潤滑素”爲了減少糞便與腸道的摩擦力,飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂,建議每週吃一次紅燒肉,並搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜餚。
滋潤素
“滋潤素”每天保證喝水3000毫升,起牀後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水,餐後也不要立即喝水。
此外,多運動能促進胃腸蠕動,可選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動,促使排便、通便。便祕雖然不會直接致命,但它是引起很多大病的間接原因,研究表明,乳腺癌的間接原因是便祕;便祕也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇。
不只是老年人高發便祕,現在兒童青少年便祕的也很多。便祕還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。所以要重視防範便祕帶給我們的困擾。
便祕雖然不會直接致命,但它是引起很多大病的間接原因,是身體提早衰老的一種表現。美國《科學雜誌》指出,乳腺癌的間接原因是便祕;便祕也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇。
更應該引起注意的是:不只是老年人高發便祕,現在兒童青少年便祕的也很多。“腸麻痹就會引起腦麻痹!” 便祕還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。所以,爲了遠離便祕帶給我們的困擾,請牢牢記住能保你“痛快”的五大要素。
西梅汁
研究表明,由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數,緩解或預防便祕。
很多科學家對西梅的緩解便祕的功能做了大量的研究和實驗,雖然對原因的解釋都不盡相同,但結果都證明了西梅汁對緩解便祕有着獨特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。
長久以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時,由於西梅汁能夠促進排便排毒,港臺地區的很多女性稱它爲“苗條汁”。
結語:以上就是便祕該怎麼辦的介紹,相信大家都瞭解了吧,便祕了,不一定吃粗纖維的食物就是正確的,有時候可能加重便祕!便祕了最好通過飲食調理,快去嘗試先小編的推薦吧。
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