測一下你的生活容易致癌嗎
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人們生活水平越來越高,但是健康卻不是越來越好,很多人身上都存在一定的癌症的隱患。那您知道如何測一下你的生活容易致癌嗎?您知道生活中如何預防癌症嗎?今天小編就爲您介紹一下有關癌症的測試,感興趣的朋友們趕快來看看啊。
我們都應該知道,如果您一直都有一些不良生活方式的話,是真的可能導致癌症的。
英國《每日郵報》6月23日報道稱,英國國家統計局當日宣佈的調查數據顯示,在英國,與生活方式相關的癌症病例數急速攀升。
2012年男女肝癌發病率分別比2003年增加了70%和60%;惡性黑色素瘤發病率分別增加了78%和48%。
來自世界癌症研究基金會健康信息負責人凱特·曼多撒告訴大家,目前還是會有很多人沒有認識到一些健康問題,比如說對早餐、運動程度等生活細節的正確對待,是有利於降低患上癌症的風險。
如果能夠堅持做到多吃健康飲食,積極進行鍛鍊,保持合理體重等就可以使腸癌、乳腺癌及前列腺癌的發病率大幅降低。
爲此,世界癌症研究基金會最近研究出一種簡單的測試,供大衆自測生活方式的健康程度。
健康飲食測試
1、你的早餐通常是_______
(A)一塊麪包和一杯果汁
(B)一碗稀飯或加入新鮮水果、乾果的麥片粥
(C)煎蛋、培根和香腸
2、肉食在你的飲食所佔比例爲_______
(A)每週吃幾次中等份量的紅肉或加工肉食
(B)植物性食物(素食)佔2/3,瘦肉佔1/3或更少
(C)每天都吃一大份紅色或加工肉類
3、最近一週內正餐和零食中植物性食物(蔬菜、水果、穀類和豆類)包括_______
(A)10~20種
(B)20多種
(C)不到10種
4、你多久吃一次外賣或快餐食品
(A)每週幾次
(B)偶爾犒勞一下自己
(C)幾乎天天吃
5、每天蔬菜和水果攝入份數(1份水果爲一箇中等大小的水果,如蘋果、橙子)爲_______
(A)2~4份
(B)5份或更多
(C)1份或更少
專家建議:以上題目,最佳答案均爲B,最差爲C。如果你選C較多,說明生活方式不夠健康,急需調整。在營養攝入方面,應以果蔬、全穀食物和豆類爲主。
因爲果蔬、全穀食物和豆類食物中含有的熱量都是比較的低的,並且含有一定的膳食纖維和水分也是更多的,是可以做到長期的保持飽腹感,而且這些素食富含一定的維生素和礦物質,都是人體必不可缺的營養元素。
身體活動測試
1、日常生活:工作中你的身體活動情況是_______
(A)不是非常活躍,大部分時間都是坐着
(B)工作不需要太多身體活動,但我會盡可能多地活動身體
(C)工作中身體活動不停,總是走動或站立
2、目前健康水平:如果要求你客觀如實描述你目前健康水平,你會說_______
(A)眼下身體狀況不是特別好
(B)就我的年齡段而言,情況一般
(C)極佳
3、健康選擇:如果你有機會選擇爬樓梯或坐電梯,你可能會_______
(A)選擇電梯
(B)情況不緊急,我會爬樓梯
(C)總是爬樓梯
4、運動:你多久進行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或騎自行車等體育運動
(A)幾乎從不運動
(B)大約每週一次
(C)一週幾次
5、如果要去半英里(約合800米)外的商店購物,你會_______
(A)開車或乘公共汽車
(B)如果天氣好,就步行去
(C)總是步行或騎自行車
專家建議:以上題目,最佳答案均爲C,最差爲A,如果你選A較多,說明生活方式急需調整。
做鍛鍊時,應多選擇一些能夠作爲日常生活一部分的活動方式,有助於長時間堅持,達到消耗體內熱量,鍛鍊全身肌肉,使關節更靈活、身體更強壯的目的。
每天都應該適當活動身體,剛開始可以活動10分鐘,之後逐漸增加到30分鐘或更多。上班族在午餐時間散散步或每週游泳一兩次等都有不錯的效果。
世界癌症研究基金會給出防癌建議
1、保持健康體重,儘量瘦點,但不要體重過低。
2、多運動,每天至少30分鐘。
3、多吃植物性食物,如各種蔬菜和水果、全穀食物及豆類。
4、避免高能量食物。避開含糖飲料,少吃高能量食物(尤其是高脂肪低纖維和高糖的加工食品)。
5、控制肉食。爲了降低癌症風險,每週熟肉(牛肉、豬肉和羊肉等)攝入量最好不超過500克(約合生肉700~750克),少吃加工肉食(火腿、培根、香腸、熱狗等)。
6、少飲酒。男女每天飲酒分別不超過2杯和1杯。
7、控鹽。英國14%的胃癌與吃鹽過多有關,每天吃鹽不要超過6克。
8、不迷信補劑。切勿依靠所謂的補劑防止癌症。
9、母乳餵養。6個月以下的嬰兒應儘量純母乳餵養。
10、癌症患者應嚴格遵循醫生制定的抗癌建議。
生活中如何預防癌症
注射疫苗,有備無患
部分癌症與某些病毒的關聯已經得到證實,針對這些癌症,注射疫苗是有效的預防措施。除已經感染乙肝病毒的人外,每個人都有必要接種乙肝疫苗,特別是可能接觸受感染血液或體液的醫療工作者等。
拒絕菸草,保護全身
吸菸已經被證明與多種癌症有關,包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。不管是哪一種煙,包括咀嚼菸草製品、吸二手菸等都有可能讓你身患癌症。如果自己實在戒不掉煙,不妨請醫生開點戒菸產品,諮詢些戒菸技巧。
清淡飲食,多吃蔬果
雖然無法保證一點垃圾食品都不碰,但調整一下自己的膳食結構還是可以做到的,包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全穀類食物和豆類食物。少吃高脂肪食品,特別是來自動物的脂肪。
喝酒時不要貪杯,飲酒量越大,酒齡越長,患乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌症的風險就越大。
經常運動,適當減肥
保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌等的風險,經常讓身體動一動,除了能幫你控制體重,其本身就能降低患乳腺癌和結腸癌的風險。
總的來說,每天至少保證30分鐘的運動時間,一週至少要有150分鐘左右低強度的有氧運動,或是75分鐘中等強度的有氧運動。
曬對太陽,護好皮膚
曬太陽對身體有益,但也要曬得對。這對預防皮膚癌效果非常明顯。陽光強烈時,在戶外最好選擇亮色,寬鬆但編織緊密的衣服,以反射更多的紫外線;多塗幾次防曬霜,戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子。
平時要注意儘量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽;不要使用日光浴牀和太陽燈,它們也會帶來過量紫外線照射。
結語:看了小編上文的介紹,您應該已經知道健康飲食測試和身體活動測試是如何測試的了吧,您也應該已經知道生活中如何預防癌症了吧,那小編希望你可以自己先測試一下,然後在分享給身邊的小夥伴們哦。
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