9大黃金時間點 如何作息更保健
本文已影響4.68K人
本文已影響4.68K人
現在的人們,生活條件越來越好,自己的生活作息時間也就改變了。有的人熬夜到夜裏兩三點都不會睡覺。這樣長時間下來身體機能肯定會有所下降。那怎麼樣調整好我們的作息時間呢?就隨着我們的小編一起去了解下最健康的作息時間表吧。
早上7點
吃雞蛋
吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質,早餐吃富含蛋白質的食物可有效抑制飢餓,增強飽腹感,防止暴飲暴食。
1.雞蛋被評爲“最營養早餐”是有道理的。因爲人體在經過一夜的新陳代謝後,急需補充營養,而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。
2.在早餐中,除了雞蛋,還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物,共同搭配成爲營養均衡的早餐。
3.雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的,實際上,正常的成年人、老年人,每天吃1個雞蛋即可。
4.血脂異常患者或肥胖的人,建議每週吃2—4個雞蛋比較合適,避免攝入過多的膽固醇。
中午12點
喝咖啡
咖啡也能瘦身,但是也要注意
1.不要加糖
如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許奶,但千萬不能加糖,因爲糖會妨礙脂肪的分解。
2.熱咖啡比冰咖啡有效
熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。
3.淺度烘焙的咖啡最有效
飯後黃金時間烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃郁,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利於減肥。
下午2點
整理房間
下午2點易倦怠,可安排一些不需太用腦的活動,如整理房間或清理電子郵箱。
下午3點半
吃零食
下午吃零食和上午吃零食的人,一年後體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食,如一個蘋果、一把杏仁等,晚餐就不會吃多。
下午5點
散步
1.下午至傍晚肌肉溫度高,代謝率更高,鍛鍊消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。
2如果你的工作時間是朝九晚六,那麼可以在辦公室辦公的空閒時間可多做舒展和拉伸活動,緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘,結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯,一樣可以達到運動量.
下午6點
喝紅酒
下午2點至晚10點,肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒,不但有益健康,還不容易醉酒。
喝葡萄酒對人體有8大益處
1.葡萄酒是唯一鹼性的酒精性飲品,可以中和現代人每天吃下的大魚大肉以及米麥類酸性物質。
2.美國醫學方面的專家證實,葡萄酒含有豐富的維生素及礦物質,可以補血、降低血中的膽固醇;尤其礦物質鉀和鈉,含量約爲10比1,能預防心臟病和高血壓。
3紅葡萄酒可以抑制低密度脂蛋白(LDL)氧化,提升血中高密度脂蛋白(HDL),促進血液循環,預防冠心病。
4、紅葡萄酒中含有Flavonolids的抗氧化成分,可抗癌、抗衰老。
5、紅葡萄酒中含有豐富的酚類化合物procyanidols,可防止動脈硬化並維持血管的滲透性。
6、紅葡萄酒中含有豐富的單寧酸,可預防蛀牙及防止輻射傷害。
7、飲用葡萄酒對有輕微貧血的女性可養氣活血、養顏美容,使皮膚有彈性,並且能使菜餚中的油質消失,促進胃的消化能力。
8、每天飲用2-3杯葡萄酒,可大幅降低心血管病變的發生率。 預防血小板凝結成血管阻管。這些好處的前提就是每天少量葡萄酒飲用,像你老公這種飲用量是健康的,對於生小孩也沒有什麼影響。
下午6點半
補充維生素D
1.晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。
2根據新的研究,維生素D可降低女性患老年癡呆症的風險。研究者從兩項新研究發現,與攝入足夠維生素D的婦女相比,沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大。而夜間工作者、修女,或者是因爲服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。
3值得一提的是,住在城市或濃煙污染地方的人由於該地空氣中煙霧較濃,紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱,合成人體維生素D的作用變弱,所以非常需要補充維生素D。
晚上7點
溝通感情
晚上與親友聊天有助放鬆身心,幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達到峯值,並可持續一整晚。
睡覺黃金時間:晚上10點
美容
美國皮膚科專家黛博拉·傑裏曼博士表示,睡眠可修復皮膚。因此,大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議,將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻,塗在臉和脖子上15分鐘,清水洗淨即可。藍莓可修復皮膚,酸奶有助於清潔皮膚。
總結:相信大家看完了小編說的每個人每天的9大黃金作息時間,大家已經銘記於心了。這是一種非常正規寫作息時間,可以修身養性,而且人也不會容易老。只要大家堅持這種作息時間,相信你一定會有一個健康的身體。
冬季如何保健養生身體好 多吃多喝多休息一樣不可少
用大量時間換取金錢 生活只會更苦
白領工作很忙 如何保持健康的身體
黃卓玲現狀如何? 最新消息大揭祕
香蕉如何保存時間長?香蕉的保鮮方法
西瓜如何長時間保存?西瓜貯藏保鮮的方法
最科學作息時間表 分享保持健康的方法
全新保時捷911 Turbo路試諜照曝光 更寬更快更強!
健康作息時間表 健康作息時間表簡單介紹
作息不規律會有什麼影響 長時間休息不當危害太多了
蜂蜜保質期多長時間 一般蜂蜜如何保存比較好
牛奶什麼時候喝最好 這3個時間段是喝奶黃金時間
公認女星健康作息時間表,健康作息時間表圖片
大黃蜂什麼時間上映?大黃蜂內地定檔時間年1月4日
男性保健養生的最佳時間大全
女人經期保養祕方 經期如何保養身體黃金3點要注意
黃金兄弟電影上映時間陳小春鄭伊健主演 新版古惑仔誕生
肝臟排毒時間有哪些 堅持這幾點肝臟更健康
男士秋季如何養生保健 吃什麼可以讓身體保持健康
男性保健:如何飲食緩解更年期症狀
十大黃金養生時段讓男性更具雄風
注意人體的10大黃金保健時間
曝黃光裕減刑出獄時間 國美老大黃光裕出獄會如何