久坐帶來的危害讓你害怕 六步簡易操給你全身放鬆
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生活節奏的加快,造成了繁重的學業壓力,沉重的工作壓力,所以許多年輕人爲了生存和進步沉迷於學習和工作,去圖書館一泡就是一整天,工作一忙起來可能連喝水都顧不上,屁股基本離不開凳子,坐下來似乎很放鬆,實際上這個看似休閒的神器就像溫柔的刀子一樣,慢慢的傷害着我們的身體,那坐的時間久了,究竟對我們的身體有什麼損害呢?這是你一定要知道的常識!和一起來了解一下吧。
久坐的危害你瞭解嗎?帶來的4大危害讓你害怕!
1、容易突發心臟病
相信小夥伴們一定聽說過,某某少年沉迷於網吧遊戲,兩天未起身,起來上廁所時突然猝死……等等類似的報道,這並不是危言聳聽,而是有根有據的。人坐的時間久了,體內血液循環不流暢,造成體內脂肪酸長期堆壓,同時心臟功能也在減退,突然起身時會加快血液循環的速度,心臟一時承受不了會造成心臟病、冠心病等心血管疾病。
2、肩頸受損
久坐的人容易的頸肩部疾病,例如頸椎病,局部肌肉勞損,因爲人體在坐着的時候保持同樣的姿勢,長期盯着電腦、書本,後頸和前胸肌肉長時間處於緊繃狀態,頸部僵硬,嚴重時可能造成胸悶頭暈等現象。
3、腸胃疾病
坐的時間久了,腸胃蠕動的速度自然減慢,胃部分泌的消化液也不斷減少,吃進去的食物難以消化,慢慢的就會產生脹氣,消化不良,十二指腸潰瘍等疾病,這些小問題時間久了還容易造成便祕,痔瘡等疾病。
4、腦供血不足
長時間坐在椅子上,機體的各項循環減慢,導致腦供氧不足,長此以往會使人的記憶力慢慢減退,出現呼吸困難,胸悶煩躁等症狀,嚴重影響正常的工作和學習。
由此可知,久坐對人體的危害是非常大的,除此之外,久坐還會增加患糖尿病和癌症的風險,女生長期久坐還會加重生理期的疼痛,下腹脂肪堆積,但是如果小夥伴們由於特殊原因不得不久坐,可以選用合適自己身高的桌椅,同時也可以採用幾種簡單的方式進行放鬆,在工作學習之餘,伸伸懶腰,擡擡手臂,轉轉脖頸,然後再投入到工作中,專家表示,工作40分鐘,休息10分鐘是最合適的。勞逸結合纔是最好的工作學習方法,如果沒有健康的身體作保障,別的一切都是空談。
六步簡易操給你全身放鬆
1、活動手掌
坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒後放鬆,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然後換另一側;握拳,先握緊拳頭,然後伸展手指,再握緊。
2、伸展肩膀
聳肩,單側肩膀儘量向上擡高,保持5秒,然後放鬆,重複10次,兩側交替進行;擡臂,雙臂向後,十指緊扣。儘量擡高雙臂,保持10秒,然後放鬆,反覆練習5~10次。
3、轉腰
坐在椅子上,身體轉向一側,慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然後再向另一側轉動身體。
4、練大腿肌肉
擡起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿;半蹲,雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐。
5、踮腳
雙足併攏着地,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複20~30次。久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。
6、全身放鬆
貼牆站,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀;睡前和起牀後,可以在牀上趴一會,這一動作有助於被動伸展全天緊縮的軀幹。
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