5種白費力氣的健身行爲 練錯了再努力也沒用 你中了嗎
本文已影響3.05K人
本文已影響3.05K人
在開始健身前,要了解科學的健身知識和健身誤區,而不是盲目地去訓練,因爲有些看似正確的“常識”,如果沒掌握其要點的話,非但不能達到鍛鍊身體的效果,對身體的傷害也是很大的。5種白費力氣的健身行爲,練錯了再努力也沒用,你中了嗎?
1忽略力量訓練
一談到減肥,很多人,尤其是女生就會想到有氧,跑步、游泳、騎車等。認爲力量訓練是需要增加肌肉的人才需要練的,其實力量訓練是非常有助於減肥的。因爲一個人的基礎代謝能力越高,燃脂能力也越高瘦得越快。力量訓練恰恰是提升基礎新陳代謝最佳的方式。
1減肥的人忽略力量訓練
2每次鍛鍊時間太短
無論健身還是減肥,在時間安排上,鍛鍊的時候,都有一個時間範圍。合理健身時間安排,無論是增肌還是減脂,都建議先熱身,然後力量訓練,再有氧,最後是放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點,但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。
2每次鍛鍊時間太短
3飲食沒有控制好
無論健身減肥都講究三分練,七分吃,可見飲食的重要性。不是說節食,而是要聰明地吃,食材選擇建議以高蛋白、高纖維、多水分爲原則,避開那些高熱量、高脂肪、加工過度的食物,多吃些天然的蔬果、低脂肪的魚類、海鮮、豆製品、豆類食物、奶製品、紅薯、玉米等。合理的飲食比訓練更重要,如果健身期間你還放縱自己亂吃亂喝,很可能攝入過多的脂肪跟熱量,導致訓練效果白費。
3飲食沒有控制好
4盲目追求大重量
力量訓練中,並非重量越大效果越好,如果選擇超出你自身能力能控制的重量做訓練,不僅會讓動作效果變差,訓練效率降低還會受傷。健身需要循序漸進,在追求動作標準前提下,慢慢提高重量,這樣的話,其實無論大重量還是小重量,只要你按照上面的標準,只要做到力竭,同樣能練出好看的肌肉。
4盲目追求大重量
5健身不拉伸
很多人覺得拉伸沒用還浪費時間,索性回去休息了。對減脂而言,特別是不想粗腿的,拉伸不僅能加快身體恢復,促進局部血液循環,對舒展肌肉,塑造腿部線條還有幫助。也只有把這個環節做完了,運動纔算真的完整。
5健身不拉伸
5種白費力氣的健身行爲,練錯了再努力也沒用,你中了嗎?
一句話經典語錄:運氣就是機會碰巧撞到了你的努力
梁靜茹再發文力挺閨蜜 反問:這樣錯了嗎?
愛好健身沒有錯,可健身過度李若彤再也不是神仙姐姐了!
除了勞力士的熊貓迪,這些黑白顏色搭配也不錯的!
只要做好必備的努力,不要白白浪費複合機會
練瑜伽時間你選對了嗎?小心白練了
再看《熔爐》:所有抗爭與努力 都是爲了不讓世界改變我們
男性健身的四大誤區你中招了嗎 長期健身對身體有壞處嗎
啞鈴飛鳥的常用訓練方式!快看看你做錯了沒
爲什麼馬甲線練不出來 5個細節讓你白費力
小夥和女友吵架氣到中毒 氣大傷身說的一點也沒錯
雪中悍刀行老黃到底死了沒:死了(和王仙芝對戰力竭而亡)
女孩最反感男孩子的幾種吊絲行爲,你犯了麼,你中招了嗎
【圖】范冰冰真的很努力嗎 她稱成功的途徑只有努力
無福女人面相 再怎麼努力也白費的女人
努力沒有白費的句子 表達努力沒有白費的句子
爲創作“波妞”開辦幼兒園?80歲宮崎駿也太努力了!生日快樂
男士健身須知 關於健身的6個錯誤觀點你掉坑了嗎?
觸犯這些護膚雷區 再努力護膚也白搭
爲了黃金 努力甩肉吧!
用油單一也是錯?炒菜用油你錯了嗎?
專項力量練習健身器材 讓你擁有一個強健體魄
新能源車不用買的三種保險 開報廢也用不上 你中招了嗎