走出傳統跑步誤區 揭祕跑步瘦腿真相
本文已影響2.04W人
本文已影響2.04W人
真相1:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
真相2:落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
真相3:有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
真相4:小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
真相5:熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充 分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小 腿,讓肌肉徹底放鬆。
跑步能瘦腿嗎 跑步能瘦腿跑姿錯誤則粗腿
跑步機要如何跑才瘦身
夏天男人跑步要注意什麼 認識跑步的五大誤區
春季跑步謹記三大誤區 多出汗不倡導
跑步運動瘦腿切忌不可盲目
跑步健身的誤區及注意事項
跑步的誤區你犯了幾個 注意飲食給跑步正確的供能
跑步機上跑步能減肥嗎 跑步機減肥要領
跑步的6大誤區 你犯了幾個
正確的跑步減肥方法 跑出漂亮腿型
跑步機鍛鍊健身的誤區
錯誤的跑步姿勢讓小腿變粗
跑步減肥你跑對了嗎 跑步減肥的誤區注意
跑步瘦腿千萬不可過於盲目
戶外跑步與跑步機有什麼區別
跑步怎麼減肥 跑步減肥的祕訣
你真的跑對了嗎?正確認識跑步技巧 安全跑步
跑步和跳繩哪個更瘦腿?瘦大腿最快的方法
男士堅持跑步的好處 長期堅持跑步跑出健康跑出精彩
越跑步身材越走樣!你的跑步姿勢對了嗎?
跑步瘦腿嗎 正確的跑步瘦腿方法
跑步真能美腿瘦腿嗎?
跑步機跑步能減肥嗎
跑步減肥腿會變粗嗎 跑步減肥的好處
晚上跑步好還是早上跑步好 揭晚上跑步能減肥嗎
五個跑步減肥誤區 掌握正確的跑步減肥方法
跑步後小腿變粗了?跑出來的肌肉如何減
跑步時腿痠的原因
減肥要怎麼跑步 這樣跑步才能讓你瘦
使用跑步機常見的3大誤區
跑步機跑步減肥真的有效果嗎?
跑步能減肥嗎 跑步減肥小腿會變粗嗎
健康跑步行 你真的會跑步嗎
荊軻刺秦王失敗的原因 有三點(目標不明/隊友掉線/武藝
2011越姓男孩女孩起名字大全
通過黃子韜的服裝選擇 找到你衣櫃當中缺少的服裝
秋季約會野餐必帶什麼零食 這三款零食一定有你的最愛
哪些疾病會導致口臭
女大學生花千元網購二手iPhone 打開包裹是核桃
寶興歌鶇:中國特有鳥類,主吃昆蟲(最愛鱗翅目昆蟲)
天熱怎麼做飯不受罪
爵跡臨界天下里的麒零和誰在一起 扒一扒麒零的感情線
07寶寶如何護理眼睛方法
傳家易鍾玉和易鍾靈什麼關係 兩人是親姐妹嗎
女性春季飲食:4款湯養生保健
爲什麼OPPO只續約王俊凱? TFBOYS資源爭搶是怎麼回事?
櫻桃吃多了會怎麼樣
南極之戀拍攝地在哪 南極之戀是2d還是3d