冬季科學減肥方法搶先看 輕鬆甩肉更健康
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一、養成好的飲食習慣
好的飲食習慣必須注意三點:一是要吃早餐。不要以爲不吃早餐可以減肥,其實不吃早餐的人更容易變胖。因爲經過一個夜晚的睡眠,身體一直處於在消耗能量的狀態,人體需要早餐來重新補充能量,如果不吃早餐,中午反而吃得更多,體內的脂肪就是這麼囤積起來的。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上就一定會餓,“晚吃少”就做不到了;三是晚上一定要儘量少吃東西哦。而且不要吃肉食、油炸食品等高熱量食物,喝一些清淡的麪湯和米湯就可以了。還有一點非常重要的是,晚上九點以後就堅決不吃東西,連水也不能喝哦。
二、以有氧運動爲主
減肥除了飲食方面要注意,運動也很關鍵,但是必須要以有氧運動爲主,比如散步,快走,騎自行車,爬山,游泳等。只有這樣周身的脂肪細胞纔會充分運動起來,進行有氧呼吸,體內脂肪被氧化,有氧運動就能起到減肥的效果。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能把脂肪氧化掉的哦。
三、不吃甜食
在人體所需的營養物質中,蛋白質是不會讓人發胖的,糖類,脂肪纔會讓人發胖的元兇。尤其是糖類,雖然糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。但是糖類一旦吸收過多而沒有及時地消耗掉,就會轉換成脂肪囤積在體內,所以不吃甜食是非常重要的哦。
四、進食速度要慢
吃飯的時候要細嚼慢嚥,這樣不僅可以對食物進行充分地消化,而且可以減少進食哦。因爲食物進入到身體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,如果吃得太快,還沒等大腦發出停止進食信號前,你就已經吃過量了。所以吃東西的速度要慢,吃到8分飽的時候就可以了。#p#副標題#e#
五、每天要喝8杯水
水可以清除體內毒素,幫助加快新陳代謝地運作,所以對於減肥是很有好處的哦,尤其是清晨的一杯水哦,還可以幫助排便,減輕身體的負擔。不過晚上就不要喝太多水了,容易造成水腫的現象,儘量在白天就把8杯水喝夠吧。
六、保持充足的睡眠
人體內有一種生長激素,簡稱HGH只在夜間睡眠時分泌,它可以在人體入睡的狀態下分解脂肪,如果睡眠不足的話,生長激素就不可以進行這一活動,身體內的脂肪就很容易累積,所以保持充足的睡眠對減肥非常關鍵哦
七、減肥要循速漸進
不少姐妹就是因爲想在短期內快速減重,而採取激烈的減肥手段,這樣是非常錯誤的,因爲快速減肥不僅容易反彈,比減肥之前更肥,還會導致嚴重的內分泌不調,所以姐妹們要注意哦,減肥是循速漸進的過程,不能操之過急哦。
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