怎麼吃點心不會發胖
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
很多美眉對點心可謂是情有獨鍾,但是高熱量高卡路里的甜點對她們的減肥大計來說又變成攔路虎,不可以不防。
一般來說,點心最好約佔每天身體需要熱量總值的10-20%之間,活動量低的就吃得少一些,活動量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點大部分有卡路里熱量及營養成份的標示,參考相關書籍也可對甜點熱量值略知一二。
若將點心的熱量數字化,活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間,運動量中等的人是在250-300大卡之間,而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然,點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係,因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。
第一類:蛋糕、西點
一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕,總會讓人垂涎三尺,可惜這種人間美味對身材可是極大考驗,據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
安全份量:
cheese蛋糕:1/3塊
提拉米蘇:1/2塊
奶油蛋糕:奶油少量、1塊
輕鬆建議:一份甜點兩個人分着吃是不錯的方法,一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。
第二類:餅乾、夾心餅巧克力派
雖然餅乾的熱量沒有巧克力高,但也屬於高熱量食品,跟麪包很相似,選擇甜度較低的爲好。而那些看起來油油的餅乾,則是減肥的大敵。
安全份量:
餅乾:蘇打餅乾30克
普通餅乾:4-5片
奶酥餅乾:2-3片
夾心餅:夾心餅乾3塊
威化夾心:3塊
巧克力派:一次一個
輕鬆建議:在此類點心中,巧克力派的熱量屬於最高,雖然口味香濃,但建議最後不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。
第三類:果凍、中式及日式點心
果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心脂肪含量相對也比較低,雖然有的比較甜,但是油脂含量也不太高,可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高,最好少吃。
安全份量:
果凍:一份2杯。
日式甜點(小):一份兩個
中式甜點:月餅1/2個
蛋黃酥:1/2個
鳳梨酥:1個
輕鬆建議:吃這些點心時,最好配合一些花草茶,不僅可以起消脂清腸的作用,還可以提高點心的口感。
吃什麼都擔心會長胖怎麼辦?
吃雞心會發胖嗎 雞心能不能吃多
宵夜吃什麼食物不會發胖
什麼零食吃了不會發胖
什麼食物吃了不會發胖
日常怎麼吃烤肉不會發胖 愛吃的人看過來
什麼食物放心吃不會胖
吃豬心會發胖嗎 吃豬心會不會發胖
睡前吃什麼食物不會發胖
下午茶吃什麼不會發胖
晚上9點以後吃什麼不會胖
健康吃餅乾 怎麼吃不發胖
孕婦吃什麼不會發胖
加班夜宵吃什麼不會發胖
吃薯片會長胖嗎?怎麼吃薯片不長胖
睡前吃什麼不會發胖
宵夜怎麼吃 吃什麼纔不會胖
中秋吃月餅會長胖嗎 月餅怎麼吃纔不會胖
吃肉易發胖?怎麼吃肉纔會瘦?
春節聚會怎麼吃火鍋不會胖
吃什麼零食不會發胖
半夜餓了吃什麼不長胖 半夜餓了喝什麼牛奶不擔心發胖半夜餓了吃燕麥片能減肥嗎半夜餓了吃益生菌酸奶會發胖嗎半夜餓了吃什麼麪包不長胖
三餐怎麼吃纔不會變胖
爲什麼吃宵夜容易發胖 怎麼吃才能不發胖
過年怎麼吃不發胖
吃糉子會長胖嗎?糉子怎麼吃纔不會胖
睡前吃什麼東西不會發胖
蠶豆吃多了會長胖嗎 蠶豆怎麼吃不會胖
怎麼吃自助餐不會肥胖
晚上吃花生會長胖嗎?花生怎麼吃不會胖
早餐怎麼吃不會肥胖?
吃黃油會胖嗎 怎麼吃黃油不發胖
什麼零食好吃不會發胖