運動爲什麼不能達到減肥效果
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小周是個忙碌的上班族,平常工作的壓力使自己每次回到家,都會大吃特吃,體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準備穿的時候,發現自己肥胖的軀體已經無法穿下以前的衣服。於是他下定決心,每天下班一定要定時定量地進行運動減肥,勢必把體重減下來。
可是一週過去了,每次站到數碼稱上面,都沒見體重有所下降。她開始懷疑每天堅持1小時左右的有氧運動是否有效。
下面讓專家來分析下爲何小週天天運動減肥,還是沒能把體重降下來。
專家說一般一個人每日身體活動的總消耗是由兩部分組成的,包括身體日常活動的熱能消耗和身體額外運動的熱能消耗。小周每天堅持鍛鍊,日常活動消耗或許比較大,但後來通過飲食,又補充了能量,所以體重不會那麼快降下來。但可以肯定的一點,那就是運動減肥是一種科學的減肥方式,不經能夠鍛鍊身體,而且對消耗身體的熱量也是很有效的。
運動消耗一般由以下兩種組成。
a、日常活動消耗
根據每個人的工作及習慣的不同,每個人的日常活動量也是不同的,消耗的熱量自然也就不同。一般來說,體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。對於腦力勞動者來說,其身體日常活動消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動量比較大,或者在工作中消耗了更多的能量,就能夠帶來額外的熱量消耗。
b、額外運動消耗
很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量,其實這是錯誤的。額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量,還包括因爲身體運動提高的新陳代謝的熱量,以及由於長期運動,使身體的基礎代謝率提高所消耗的熱量。運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的,運動可以將氧氣帶到全身的各個部位,並且由於運動對身體心肺功能的促進,可以在短期內加強身體的新陳代謝,並讓這種高新陳代謝水平持續一整天。
如果一個人每天都堅持1小時左右的有氧運動,這種較高的新陳代謝水平就會持續一整天。通過運動提高新陳代謝的比率是非常大的,最高可以達到50%,對於消耗身體的熱量非常有效。
因此,在運動的時候不要只看到運動消耗的那一點兒熱量,認爲那對於減肥幾乎沒有什麼顯著的幫助。運動消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些,還包括間接消耗的熱量,這些數字加起來就是很大的一份消耗了。所以不要認爲運動減肥沒有節食減肥速度快,可以將每天30分鐘的運動逐漸增加到1小時,你就會收到滿意的效果。同時你還會發現,自己的身體變得比之前更加強壯,精力充沛,這些都是節食減肥所無法比擬的優點。
小編寄語:通過小周的經歷和專家的分析,大家應該更清楚爲何運動減肥需要足夠耐心和堅持不懈的韌性。不要爲一時沒有降體重而氣餒,要鼓足信心,將減肥堅持到最後。
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