快速消除腹部脂肪的5個動作
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腰腹上的脂肪對於很多人來說都是相當苦惱的事情,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個瘦腰運動,幫助大家快速的消耗掉身體的多餘的脂肪,那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
運動一:無影椅
別小看這個小時候被老師罰時最常做的動作,它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
站直,雙腳拼合,將雙臂提到跟肩膊成水平位置。
保持腹部緊縮,將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上,然後慢慢回到原來的姿勢,30秒內重複多次。
運動二:倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運動,對腹部肌肉的鍛鍊最集中,而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。
仰地上,雙臂平放身邊,雙腿提起並打交叉。
慢慢將雙腿舉起,並把臀部稍爲提升至離地,30秒內重複多次。
運動三:三頭肌屈身
多組運動中最難度高也最累的一組,可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的纔不會反椅子而生意外。
將雙臂放到身後椅子邊緣,屈曲手肘引身向下。
再撐高身子回到原來的位置,30秒內重複多次。
運動四:仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動,看似非常簡單,其實需要一番練習,這個動作如果能保持30秒最佳,不能的話也要儘量維持吧。
仰地上,雙膝屈起,雙臂平放。
將臀部和下半腰慢慢提起到離地,保持動作。
運動五:大踏步
向前站立,雙手叉腰,然後跨步向前,將膝蓋推到腳趾對上的位置,然後後腿屈下至接近地面,一面呼氣再回到原來位置,30秒內重複多次。
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