鄭多燕減肥豐胸操 真人示範豐胸動作
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
減肥是時下女性熱門話題,在追求減肥塑身之餘,可別把女人該有的胸部也跟着一起減掉了,胸部也是要跟着一起運動纔會圓挺不下垂,當然,除了運動還要搭配飲食才能夠事半功倍,想要讓胸部挺拔,學學鄭多燕的減肥豐胸操吧!
暖身操
雙臂自然向前伸,上半身儘可能的放低
手臂挺直,身體儘可能的拱起來
1.吸氣 | 肚子貼地趴在地上,四肢儘可能的擡高。
2.吐氣 | 上半身定住不動,雙臂手肘彎曲後推。
3.吸氣 | 上半身定住不動,雙臂伸直並擡高。
4.吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
連接步驟1~4重複完成規定的動作次數。#p#副標題#e#
滑步與夾胸運動
運動次數│8-16次│可做4-8回
肌肉運動部位 | 背、胸、臀部、下半身
1.吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲,下手肘儘可能的擡高。此時,膝蓋與腳尖、視線要朝正前方,大拇指向內朝身體兩側。
2.吐氣 |右腳爲軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
NG!
上半身前傾時,要注意背部和骨盆不能彎曲。
上臂與肩膀要保持一直線。
膝蓋不能往內歪斜。
3.吸氣 | 換邊做步驟1的動作。
4.吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
連接步驟1~4,左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。#p#副標題#e#
啞鈴收縮胸肌運動
運動次數│8-16次│可做2-4回
肌肉運動部位 | 胸部
OK !
讓啞鈴稍微往內傾斜,以免啞鈴的重量偏向外側。
NG !
高舉啞鈴時手臂往外張開,NG。
不能強行將手肘打直。
1.吸氣 | 雙膝併攏彎曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時,腰和手肘不可着地,啞鈴稍微往內傾斜。
2.吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
※ 連接步驟1~2重複完成規定的動作次數。#p#副標題#e#
啞鈴擴胸運動
運動次數│8-16次│可做2-4回
肌肉運動部位 | 胸部
OK !
手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。
1.吸氣 | 雙膝併攏彎曲,躺在地上握住啞鈴的雙臂張開,與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時,手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2.吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
※ 連接步驟1~2重複完成規定的動作次數。
飲食豐胸 6款花生豐胸湯
豐胸食譜 經期豐胸食譜
豐胸有用嗎 葛根豐胸嗎
木瓜真的能豐胸嗎 喝牛奶可以豐胸嗎
酸奶怎麼喝才能減肥豐胸?
精油豐胸真的靠譜嗎?如何快速豐胸
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
運動也可以豐胸?豐胸不僅僅是靠吃
鄭多燕產後減肥操教程
漲姿勢!瑜伽動作可以豐胸
鄭多燕女士減肥豐胸健身操 性感曲線迷人胸部輕鬆塑造
經期豐胸減肥的最快方法
豐胸的食物以及豐胸食譜
三種酸奶喝法減肥又豐胸
五個豐胸動作讓你的胸部變得更大
三天即可減肥豐胸的豆漿減肥法
有氧健身操瘦腰又豐胸
女孩豐胸 按摩豐胸手法
秋季美容豐胸的減肥餐
鄭多燕減肥操減肥效果好嗎
能瘦身豐胸的瑜伽動作
減肥豐胸吃什麼比較好
銀耳有豐胸作用嗎 斷奶後如何豐胸
秋季減肥豐胸食譜推薦
豐胸祕籍圖解:真人示範豐胸操動作練出美胸
如何減肥豐胸 減肥豐胸的方法
豐胸瑜伽動作圖解 瑜伽豐胸基本動作
女子注射豐胸變“籃球胸” 盤點注射豐胸的副作用
豐胸吃什麼好 中藥豐胸湯讓你胸部豐滿
推薦六式豐胸瑜伽動作
豐胸減肥湯到底有哪些呢
鄭多燕瘦身減肥操真的有用嗎
有助於豐胸的減肥湯推薦