經期吃什麼減肥 月經週期巧瘦身
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◎準備期:MC第一天來到結束
飲食特別注意事項
1.多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚乾,葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麪包、糙米、燕麥、牛奶等。
2.避免生冷的食物,冰品或飲品。
3.放鬆心情做做和緩的運動
4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定,避免加重月經的各種不適。
5.避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。
正確瘦身手則
在這一至七天當中,由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低,新陳代謝能力差,在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些。
◎最佳瘦身期:MC週期的第7-13天(瘦身福利期 黃金減肥期)
飲食特別注意事項
1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計劃也能持續。
2.經血乾淨後的1-7天,可進行氣血方面加強補充,除了可藉助中藥的滋補外,還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B羣,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確瘦身手則
月經結束後[超速期]是最恰當的減肥時機,此時期也是減重瘦身的超快期,只要多注意飲食習慣與食物的選擇,通常都可以達到不錯的減重效果。
◎堅持期:MC週期的第14-20天
飲食特別注意事項
1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麪包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充飢。多吃牛奶、起司、小魚乾類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水,可幫助體內新陳代謝。
2.不要連續兩餐進食澱粉(醣類),或含高糖的食物。包括:甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正確瘦身手則
這時候的減重速度會比濾泡期緩慢,所以不要太心急再用其他方法來減肥。反而要耐着性子,堅持持續上一週期的計畫,慢慢的來控制熱量的攝取,才能讓身體健康並安全的減重。
◎緩慢期:MC週期的第21-28天
飲食特別注意事項
1.飲食不要鬆泄,保持健康的節食千萬不要放縱口欲,這時吃多是最容易胖的!
2.雖然這時體重下降不明顯,若控制的好生理期後,說不定體重很容易就下降。
正確瘦身手則
黃體後期,代謝能力會越來越緩慢,而體重就不容易下降。在這個階段,你必須要注意飲食控制,月經來之前爲下一個生理期的減肥計畫作準備,讓您減重更輕鬆。
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