過了25歲如何減肥最有效
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25歲是人體的一個臨界點,人的生長和體力在這一年達到最高峯。但這以後就逐漸地走下坡路,最早表現的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性,然後心肺的機能開始降低,身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢,這樣,人們對食物能量的需求,即爲維持體重而需要的卡路里數量也減少了。
人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢,一個普通身材的女性,20歲時體內脂肪約佔26%,到35歲佔33%,在50歲時則高達42%,而同時,骨骼停止增長,骨組織消失得多,生成得少,免疫力也開始減退。俗話有“30歲以前人找病,30歲以後病找人”得說法,也正是源於這個道理。
但是,如果及早地進行身體鍛鍊,再加上正確的飲食習慣,完全可以有效地加以抑制,延緩人體的衰老過程。與疾病作鬥爭的首要方法,就是從飲食和運動上加強自己的身體素質。不管你開始減肥塑身時年齡多大,關鍵是:現在就開始行動,並且要持之以恆。
怎麼樣才能達到適量節食的標準呢?時下最新型的減肥研究指出,控制人體脂肪代謝速率的一種重要人體必需酶,就是左旋肉鹼。它能夠促進脂肪進入線粒體燃燒轉化爲熱量,維持體內脂肪含量處於平衡狀態,因此對於不少減肥愛好者來說,是一種健康的天然脂肪燃燒劑。
選定何種運動項目完全可依各人的興趣而定。不管你選定何種運動,開始時都要慢慢來,比如說先每天鍛鍊10分鐘,經過6到8周逐漸增加到30分鐘,每週4次,以不感到過分喘不過氣來爲適宜。
營養保健方面,在25歲以後,隨着年齡得增長,人們需要得熱量減少,容易把剩餘得卡路里儲存起來,在體內形成脂肪組織,另一方面,人們得機體消化食物和吸收營養得效能不如以前。解決得辦法是選用高營養飲食。大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量的30%),少吃蛋白質(10%-15%),多吃複合碳水化合物(45%-60%)。複合碳水化合物,如粗加工的穀物、馬鈴薯和豆類,既可以爲肌肉提供鍛鍊的熱量,還是纖維素的一種優良來源,纖維素被認爲可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。
許多女性由於工作時間過長,有時甚至不能按照正常時間進食,不知不覺間身材就臃腫起來,這可如何是好?時下不少白領MM都喜歡在飯前吃一些健康的減肥品,來適當控制食慾和調整體內脂肪的新陳代謝速率。
保健醫學研究的專家建議我們:不要不吃早餐,要不然會感到精力不足,而且到了晚上會有飢餓感,從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點,晚上人們往往不怎麼活動,因此熱量的消耗就會少一點,而且晚上如吃得太多,容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。
此外,摒棄一些不良的生活習慣,如睡眠不足或睡眠過多,嗜好菸酒和大魚大肉等等,人們就可以保持青春活力,保持一個清瘦健壯的優美體型,延緩衰老的到來。
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