吃貨必備10種低熱量減肥零食
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減肥零食
1、即食麥片
某些早餐即食麥片,亦可當小食,因爲很多麥片都含高纖維,低脂肪,而且加有維他命和礦物質,營養豐富。其中燕麥方脆無需加奶,便可進食。如果方便的話,亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。
2、藍莓幹
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。此外,藍莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存,100g藍莓幹含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓乾的熱量大於藍莓,但藍莓有季節性,保存時間也不長,藍莓幹作爲藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。
3、黑巧克力
現在的巧克力之所以被認為是發胖的原因,就在於製作過程中大量添加的糖分、果核與牛奶,其實純正的可可豆脂肪含量不高,黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食慾的效果,其中的苯乙安醇還會讓腦部產生類似戀愛時的分泌物質,帶來快樂滿足的感覺,異黃酮成分還能預防水分在體內堆積而浮腫。
4、椒鹽餅乾
雖然椒鹽餅乾吃起來清脆爽口,也常常讓人吃了就停不了扣,要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分,讓你不知不覺的攝入過多的鈉,也容易造成浮腫哦。
5、皮塔麪包+向日葵扁豆
扁豆的營養成分相當豐富,包括:蛋白質、脂肪、糖類、鈣(Ca)、磷(P)、鐵(Fe)、鉀(K)及食物纖維等。鐵(Fe)是促進人體新陳代謝的重要營養元素,但若攝入劑量超過20%,或未從常規飲食中獲得足夠鐵(Fe)的人,都可以嘗試這款零食配搭,享盡美味的同時,順便補充體內的鐵元素。
6、海苔
海苔(紫菜)中含有多種維生素和礦物質,其中含硒和碘尤其豐富,這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡,經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢,並能減少脂肪在體內的存積,還能預防高血壓和冠心病等症狀。
7、大杏仁
下午3、4點的時候,肚子最容易抗議,工作都很難集中精力。這時候如果吃些乾果,不僅會讓肚子滿意,大腦也會及時得到能量補充的。14顆大杏仁的熱量大約100大卡,富含纖維素、蛋白質和不飽和脂肪酸的大杏仁特別適合做零食,但是大杏仁油脂含量高,14顆就好啦,千萬不可吃的過多。
8、核桃
核桃是最着名的補腦食物——爲它富含N種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素,特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外,亞麻酸可以在體內轉化爲大腦的主要成分DHA,所以核桃是最適合強腦力勞動者的保健零食。
9、黑棗
黑棗中含豐富的維生素和礦物質-鈣,鐵,鎂,鉀等。且它富含膳食纖維與果膠,可以幫助笑話和軟便。長期使用,能維持新陳代謝功能正常,細嫩皮膚,且不容易在體內堆積油脂,從而到達減肥效果。
10、香蕉
香蕉是非常受人喜愛的一種營養水果,它的成分中雖然含有一定量的澱粉,但是卻能起到很好的飽腹效果,可以很好的滿足我們的食慾,如果和其它水果搭配在一起製作成水果沙拉,特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便祕困擾,幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾,有效加強瘦身效果。
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