年底聚餐要如何控制食慾
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第一步:慎選餐廳
挑選餐廳超級重要,不同餐廳,不同料理類型,食物熱量高低差很多。要避免吃到飽,麻辣鍋、燒烤、意式披薩,美式餐廳等等。當然也不需要到吃素食餐廳這樣,自己忌口就算了,別苦了和你吃飯的朋友。可以選擇日本料理,中式、泰國料理,輕食餐廳。中式和泰式料理不是也很油膩又重口味嗎?吃這類餐廳,當然不能點勾芡煲湯類、油炸、紅燒、椰汁等等,要選清蒸魚、炒青菜、涼拌沙律、海鮮及滷烤類。
日式料理指的是清淡的和風料理,別爲了貪吃欺騙自己去吃咖喱炸豬排和燒肉!
第二步:時間提早
中午下午晚上(最晚18:30)。瑪姬和朋友聚餐都儘可能約中午,下午茶時間就比較彈性14:00~16:00,若只能約晚餐,我會約17:30~18:00。
晚上七點後人體代謝最慢,所以儘量19點00前要吃完晚餐。
第三步:挑對食物
若大夥決定聚餐的地點不是走清淡路線,那麼就得靠自己應變聰明吃啦!望着菜單上琳琅滿目的佳餚,該怎麼選?要怎麼吃?這裏以女孩最常吃的意式餐廳、下午茶、及常去的KTV爲例。
沙拉——水果青蔬沙拉或油醋海鮮沙拉取代洋芋培根沙拉
前菜——涼拌手卷或煎烤雞肉取代酥炸焗烤
湯——蔬菜清湯或清燉海鮮湯取代濃湯
主菜——清炒意大利麪取代焗烤燉飯
不要到了餐廳後就鬼遮眼,看到焗烤就狠狠地給它點下去,錯!錯!錯!(啪啪兩巴掌打醒你)。焗烤,燉飯點下去你就完了啦,那一份熱量少說沒有一千也是八百起跳的!
減肥中就給我識相點,選意大利麪!!白醬和青醬是奶油,牛奶、起司、麪粉下去調製,熱量驚人。瑪姬自己以前都沒有這些觀念,不知道吃下多少長了一堆油在身上!
意麪的配料儘量選野蔬菇,雞肉或海鮮喔!主餐想排餐也可以,但記得要煎烤雞腿排或鴨胸取代豬肋排或豬腳。
甜點——水果或奶酪取代幕斯起司蛋糕或派類
若你嘴饞想吃蛋糕,就點了和朋友分享吧!獨享美味就是獨享熱量啊。(把熱量分給朋友會不會太奸詐哈)
飲料——美式咖啡或無糖茶類取代奶茶
下午茶
三明治或鬆餅取代冰淇淋或炸物拼盤,搭配解膩的無糖水果或花茶,下午茶比較簡單,因爲主要都是在跟好姐妹聊天,食物又是和姐妹們分享,比較不會有過量的機會。
記得,和姐妹分享就對了,冰淇淋的熱量極高,它可是讓你身材走樣致命殺手啊!也不是都不能吃,是要適量,或是選擇近年來很紅的低熱量優格冰淇淋。
鬆餅蛋糕上的鮮奶油和卡士達醬也是少碰爲妙喔!哈,胖瑪姬也好愛啊,巧克力可可碎片一定要加鮮奶油!但如果你知道那一杯500大卡起跳,你還會要喝嗎?乖乖地喝美式或拿鐵吧!
水果拼盤或滷味取代炸雞薯條或水餃,無糖茶類取代奶茶,有時候還會爲了自助吧要吃夠本,先讓肚子唱空城計然後再去KTV填飽它。
第四步:“小心機”巧妙吃
1、爲了避免聚餐時吃太多,瑪姬通常會在家先吃些青菜墊墊胃再出門,不會讓自己太飢餓的狀態去赴宴,畢竟美食當前,很難不讓人食指大動!
2、無論日式、中式還是泰式料理,夾盤菜爲主,吃菜配飯,而不是吃飯配菜!湯和飯的份量都控制在半碗內。
3、七分飽爲主,有開胃菜,湯,主餐,甜點的聚餐瑪姬不會每道菜吃光,這不是浪費,而是節制!這麼多道食物若每樣吃光,到最後就是撐死不舒服又肥死自己啊!
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