揭祕春季減肥總是失敗的原因
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
問題一:過量蛋白質
蛋白質也是一種產生能量的物質,如果吃多了,攝入的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多爲肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質。含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會隨着吃多了。
蛋白質的代謝產物要從腎臟排泄,蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔,代謝產物超過了腎臟的排泄能力會造成“氮質血癥”,對身體有害。
問題二:吃“油”太多
有人說:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”這實質上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。有些素菜館,做菜的油越來越大,炒菜出鍋時爲了好看還要灑明油,各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”,吃進去的油不可能不超量。脂肪是減肥的大忌,
而爲了防止發胖,就要少攝入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品,說白了就是少吃油,油用醫學術語稱之爲“脂肪”,植物油和動物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裏,某些蔬菜裏(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
問題三:多吃碳水化合物
以前生活水平低的時候副食差,一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的,現在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的攝入量。
碳水化合物經腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)後被吸收入血,一部分被組織直接利用產生能量供人體需要,一部分儲存在細胞裏,如果還有多餘的單糖,就會變成脂肪儲存在機體中。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、乾果、蔬菜。
問題四:零食+甜品
有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時會吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
吃零食等於吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多,糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉乾、魚片含蛋白質多,產生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。
問題五:喝酒太多
酒是產生高熱量的飲料,1克酒精能產生7千卡熱量,僅次於脂肪產生的熱量。
啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數,而且喝啤酒的量要大得多,一瓶啤酒產生的熱量相當於100克糧食產生的熱量,酒喝得多就等於多吃很多食物,多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。
延伸閱讀:錯誤的減肥方法讓你爆肥
錯誤減肥方法一:不吃飯
不吃飯,是美眉們認爲減肥的首項任務。
錯,其實不吃飯,反而會使你過後更加熱衷於脂肪和糖類食品。同時,不要在桌上留下食物——因爲沒有人能抵抗這種誘惑。
錯誤減肥方法二:挑食
要減肥的美眉們總是愛挑食,特別是看到自己不喜歡的食物,更爲自己找藉口不吃。同時還對這些食物斤斤計較。
錯,放棄那些你不想吃的食物,即使你善於烹調,也不必將所有的食物全部吃掉。不要在那些你認爲不能吃的食物上太斤斤計較,有很多食物是你隨時都可以吃的,只要不過量。
錯誤減肥方法三:零食代替食物
很多正在減肥當中的美眉們總是不吃飯,愛用零食代替食物。特別是曲奇餅等這類零食,是美眉們的最愛。
錯,記住健康的食物完全可以替代高熱量食品。要把高熱量的食物藏起來,如果你看不見曲奇餅,你不會那麼抵制不住誘惑。
餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯,這樣,在用餐時就不會吃得太多。
錯誤減肥方法四:過多食用水果
水果被標榜爲減肥食品的特效藥,爲此,很多美眉們拼命的吃水果,以爲吃的越多越好。
錯,過多食用水果會造成減肥反效果,雖然水果這類健康食品對減肥有明顯效果,但是要學會控制適量。爲此這些健康的零食不吃得太多。
錯誤減肥方法五:用嚼東西來消耗熱量
美眉們總認爲自己胖是因爲脂肪熱量過多,所以總喜歡找一些方法來消耗熱量。例如嘴裏嚼東西就被認爲是最有效的方法,特別是坐車無聊時,嚼東西更是人們熱衷做的事情。
錯,記住不要坐在車裏大嚼,不然的話,等你泊車時就已攝入1000卡路里的熱量。
錯誤減肥方法六:不吃早餐
有些美眉認爲不吃早餐可以更好的使自己瘦起來。
錯,一頓豐盛的早餐,將幫助你在一天的其他時間裏控制食慾,保持新陳代謝的速度。所以無論做什麼,都別忘了吃早餐。
本站推薦:
減肥不成功的7個鮮爲人知的原因
這樣減肥你永遠瘦不下來
春季易失眠是什麼原因 如何調理
揭祕春季眼睛癢的原因 多吃蔬菜水果減緩眼部不適感
春季減肥祕方 減肥要避開這5大禁忌
一次次着牀失敗 導致胚胎着牀失敗的原因
爲什麼劉備會敗給曹操 揭祕劉備敗給曹操的真實原因
春季減肥的飲食原則和食物推薦
春季減肥 你不知道的6個祕訣
尋找探究相親總是失敗的原因 收拾心情重新出發
這幾個錯誤的減肥觀念會讓你減肥失敗
吳宗憲破產原因揭祕身價多少 投資失敗是真的嗎本尊居然這樣迴應
春季怎麼減肥效果好 最適合春季的減肥方法
春季不減肥夏季徒傷悲 春季減肥蔬菜盤點
揭祕男人相親屢次失敗原因 找對方向成功相親
李自成當了多久的皇帝 揭李自成失敗的原因是什麼
春季減肥的竅門有哪些 春季吃什麼能減肥
盤點那些紋眉失敗的原因
揭祕8個不爲人知的肥胖原因
具惠善減肥失敗原因揭祕 都是因爲安宰賢
3337減肥法原理 揭祕危害最大的減肥法
戒菸失敗的原因有哪些
春季不減肥夏季徒傷悲 盤點春季減肥蔬菜
盤點那些讓你減肥瘦身失敗的原因
種植蝴蝶蘭失敗的原因
揭祕 午後減肥是最有效的
減肥失敗原因及時改 這樣再也不擔心會反彈
春季減肥要怎麼做 春季減肥的好處
揭祕:爲什麼減肥屢次失敗 細數導致減肥失敗的原因
取卵失敗 試管嬰兒失敗的六大原因
減肥失敗?可能是隱性飢餓惹的禍
男人相親屢次失敗原因,相親失敗都是因爲這個
想瘦可瘦不下來 減肥總失敗你知道原因在哪嗎?
減肥失敗的主要原因 減肥的好處
荊軻刺秦王失敗的原因是什麼 揭荊軻死亡真相