化妝品也是致胖因素?毀身材的生活細節
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你的化妝品
脂肪中隱藏着大多數卡路里。你是否想到過,“化學卡路里”也是使人致胖的殺手之一。我們的身體受到化學合成添加劑的影響,新陳代謝率會相應地降低,從而使身體開始囤積脂肪。你家中使用的清潔劑、藥物等都隱藏着“化學卡路里”。這其中最糟糕的就是你的化妝品。我們每天使用的化妝品中,含有大量的化學合成添加劑。它們是埋藏在你身邊而又經常被你忽略的體形殺手。
想瘦身的女性,應多食用綠色食品。同時.在購買家用清潔劑。衣服和化妝品時要注意它們是否含有過多的化學合成添加劑,特別是購買肌膚護理品時,應儘可能選擇天然的產品。
你的應酬聚會
誰廣交朋友,誰就容易葬送掉節食減肥 的成果。節食瘦身的最大問題是社交。它不知不覺地將你的減肥成果化爲烏有,親朋好友邀請你參加派對聚餐、宴會、飲茶……你不好意思拒絕他們,難免會多吃了肥膩的食物和甜食。
自衛:凡社交,宴會或聚會之後,確定隨後的一天作爲你的減肥節食日整天只吃新鮮的水果和蔬菜,並大量喝礦泉水或果茶.以消除其“後患”。
你的屋子
在現代社會中,並非飢餓感才刺激你進食,還有許多其他因素。他認爲,即使我們不出家門,仍會被家中的許多東西刺激得胃口大開。如果家中的牆壁粉刷爲紅色或者黃色,就會刺激食慾,音響播放的歡快樂曲會令你加快進食的速度,厚厚的、遮擋光線的深色窗簾,則可能導致你每頓飯多吃1/3的東西,你廚房中所使用的餐具也能破壞身材!美國伊利諾斯州大學的研究人員發現,盛得滿滿的一大碟或一大碗的食物,令人見到就飢餓感倍增,而小巧的碗碟則令人感覺很快腹飽。
自衛:牆壁可粉刷成藍色或綠色,餐具和燈光也可改用這種色調。餐具改用小尺寸,這有助於抑制和降低我們的食慾。因爲非自然的寶藍色在自然中代表“注意,有毒!”的信號。就餐時播放的音樂節拍應低子每分鐘60次,如古典音樂。
你的衣櫃
“檢查體重的方法不是人們最常用的磅秤,而是你的衣櫃。”“衣櫃中存放的心愛的牛仔褲 如果合身,你就不用費心地去節食減肥 了。如果有一天你發覺牛仔褲的褲腰變得太緊,穿着很不舒服,你就應該立即制定瘦身計劃 。”
自衛:對你的衣櫃進行清理。只存放穿着合身,符合你標準體重尺碼的衣服,其他的就一概清理掉。你試圖將一個月的嘴饞罪過靠2~3個節食日來抵消掉,這是不可能的。健康飲食應該每天身本力行。
你的職業
工作、家庭雙肩挑的女性或天生工作狂,往往爲了維持好身材而付出更多代價。原因在於,身心高度緊張,工作壓力大,老感到做事時間太少,沒午休,運動少,吃快餐,沒時間採購和做飯……所有這些都會使你體內不斷地囤積脂肪。
自衛:耐久性運動被譽爲降低過剩應激反應荷爾蒙的妙方。你應試圖從不間斷的忙忙碌碌中解脫出來,並進行適當運動。消除身心高度緊張或壓力的最簡易辦法:自我調節,累了就立即休息。在辦公桌上放一盞散發舒解緊張神經氣味(如薰衣草)的香麓燈也不失爲一個好辦法。
你的不良習慣
你已經逐一地找到埋藏在你身邊的體形殺手,現在可能還有一個嫌疑犯,不是別人,就是你自己。你每天可能不自覺地多攝入30%卡路里,上班後在辦公室中喝一杯加糖的Cappuccino,這樣就增加了200卡路里熱量,下午同事請你吃炸土豆片,不好謝絕,又增添了不少熱量。
自衛:自我檢查:回想一下—天吃了什麼,就能幫你自覺“節約”卡路里,進食日記本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前懸掛面鏡子--美國密歇根州大學研究人員發現,如果人就餐時邊吃邊照鏡子,能不知不覺地減少攝入30%的熱量。
你的血糖
身心高度緊張、壓力過重、鍛鍊過度、疾病或飲食錯誤等都可能導致身體血糖水平不平衡。一個香蕉所含的糖分相當於13茶匙的糖!而我們的身體每天其實只需要2茶匙的糖。糖的攝入供過於求,於是被轉化爲脂肪積存在人體內,糖攝入量大,還會刺激胰腺的功能,促使胰島素經常分泌,這需要你攝入更多的糖來平衡。真是一個名副其實的惡性循環!
自衛:首先,緩解身心的高度緊張;其次,轉變飲食習慣,從多糖轉爲少糖,多吃只含有少量碳水化合物的食物。爲此,專家推薦食用令血糖水平緩慢上升的食品,如蔬菜或帶麩皮的麪包以及富含蛋白質的食物,如肉類、魚類,豆腐、大豆或黃豆。
你的遺傳基因
體重問題是一個基因問題。因遺傳而體重超重者所佔的比率高達30%,因遺傳導致肥胖的人,往往對食物具有“非常好的利用能力”,而他們身體的新陳代謝又相對緩慢,因此難以降低體重。
自衛:新陳代謝緩慢也有辦法對付。運動能促使新陳代謝速度增快。蛋白質使新陳代謝增速30%。通過釋放胰島素,體內囤積的脂肪得以消除,從而有助於降低體重。
你的二人生活
告別單身 生活,也可能成爲你跟苗條的腰身說拜拜的原因。美國的一份調查報告顯示:美國新婚女性與其愛侶平均每年增加體重0.5公斤。其原因在於:妻子逐漸被丈夫的飲食和起居習慣潛移默化。晚餐吃得晚了,吃油膩食物多了,鍛鍊身體少了,睡眠少了。睡眠不足,會導致體內生長激素分泌減少,從而引起體重增加。
自衛:共同生活的過程中,仍然保持你單身時的良好習慣,至少是飲食習慣。你完全能夠以你健康的飲食,起居習慣來影響你的丈夫。
你的藥物
服用藥物也能使你的身體發胖。避孕藥或一些激素代用藥劑均能刺激食慾,令人胃口大開,並有利於體內水分和脂肪的積存。正如包裝說明書所說,治療偏頭痛的藥物、抗抑鬱藥物、治療高血壓或糖尿病的藥劑,無一不是使人增加體重的元兇。
自衛:不徵求醫生意見,不遵照醫囑,而自行服用或者中止服藥都不可取。因爲只有醫生了解,哪種藥物既能治療你的病症又能儘量少地破壞你的體形。
延伸閱讀:成爲瘦美人的基本做法
1.養成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。
2.遠離油炸食物,儘量吃蒸或是水煮的食品。因爲油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量,而且也是健康的頭號殺手。
3.千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因爲這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。
4.對於吃不下的美食,千萬不要存有丟掉可惜的心態,別勉強自己硬吃下去。
5.每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣,嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
6.請不要以吃東西來抗壓,這樣不僅不利於健康,對於減肥也是一大阻礙。
7.謝絕飲料,以白開水代替,因爲不管糖分多麼低的飲料,熱量也是很可觀的。
8.養成定時做運動的習慣,但不要太過激烈,或許一些輕鬆的伸展操,比劇烈的運動容易堅持有效。
9.請不要勉強自己斷食,或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量,纔不會產生暴飲暴食的現象。
10.千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的減肥心理,做其他各種的減肥嘗試也纔會成功。其實減肥也是一種習慣,只要你堅持,你的身體就會不斷地完美。
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