夏季減肥 局部減肥訓練法(三)
本文已影響1.7W人
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一、上臂和肩部訓練法
單臂上舉運動
站立狀態,兩腳間距與肩膀一樣寬,右手拿一本書高高舉起,照着舉書本的姿勢繞向後腦部然後回放。這個動作左右手各反覆做30次。如果體力允許的話可以左右各增加20次。
二、雙臂訓練法
1、側平舉轉體運動
身體保持站立狀態,兩腳的間距與肩膀同寬,然後緩緩舉起雙臂側舉與肩膀持平,兩手掌心朝上,以側平舉兩臂的姿勢,向體內側緩緩的轉動,這個動作反覆做100次。
2、肘屈伸運動
身體保持站立狀態,兩腳的間距與肩膀同寬,將兩臂緩緩的側平舉,手掌伸開掌心向上,然後將五指併攏,向上擡手臂,保持手臂與肩膀同高,然後彎曲手肘,將指尖觸到肩膀上,然後再復原兩臂平舉狀態,這個動作要緩慢進行,反覆做100次。
99小編溫馨提醒:肘部以上的雙臂要以肩膀保持一條直線,否則動作會達不到效果。
三、頸部訓練法
1、仰臥擡頭運動
仰臥。將雙臂放置在身體兩側,兩個腳後跟併攏,雙腿繃直,然後擡起頭做向前看的動作,以上動作反覆做30次。
99小編提醒:頸部向上擡的時候,肩部要保持不動,擡頭的時候也要有節奏感,並加重力度纔會有效果。
2、側臥向上擡頭運動
身體側臥。身體保持右半邊向上左半邊着地的狀態,使身體呈左側臥,然後用力繃直手臂,雙腿以及背部的肌肉,然後側面像上方擡頭,注意擡頭的時候要有節奏感,並且肩膀不能動,這個動作要每天都堅持練習30次,這對頸部多餘的脂肪有很好的減肥效果。
四、下顎訓練法
仰面張口運動
身體保持站立狀態,兩腳的間距保持與肩膀同寬,然後擡頭看天,用力繃緊頸部的肌肉,然後進行開口和閉口的動作,每天練習100次。
99小編提醒:要活動下顎以下部位的肌肉,如果有下巴脫臼習慣的人要根據自己的情況掌握次數。
五、腳腕訓練法
踮腳尖運動
站立狀態。兩腳的間距與肩膀同寬,然後踮起腳後跟,以腳尖着地,然後以墊腳尖的姿勢用力的提起後腳跟,然後回放,注意較厚跟不能着地,重複以上動作100次。
99小編提醒:做這個動作的時候要快,還要有節奏感,不然很容易產生疲勞的感覺,如果有腳力不足的感覺時可以酌情的減少次數。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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