臀部又寬又肥怎麼減比較好
本文已影響3.08W人
本文已影響3.08W人
減肥瘦臀操
1.兩腿併攏,眼睛平視前方,調整好呼吸,保持好站姿。
2.吸氣,將左臂往前擡起至水平,同時挺胸收腹,左腿緊貼右腿往身後擡起,腳尖繃直,感覺臀部及大腿後側肌肉被緊繃。保持數秒後恢復站姿,再換腿做同樣動作。
提示:此動作能有效鍛鍊整個臀部,收緊效果非常明顯。10組/天。
減掉臀部肥肉
滾臀運動
1.仰臥,雙膝曲至胸前,兩手平伸與後背緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,儘量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。
2.呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。
3.吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將後背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體爲止。保持該姿勢10秒鐘。
4.呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。如果沒有這種感覺,重新再做一遍。
此節動作是鍛鍊從雙膝到臀部的肌肉,增加該部位肌肉彈性。
美臀飲食
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。
再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;
加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食物,這些都是鈉的來源。
至於鉀的補充,就以青菜、水果爲主食吧!糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令你的下半身更窈窕。
怎麼減肥比較快 記得定期吃晚餐
爲什麼冬天減肥比較難 過年的時候怎麼減肥
怎麼瘦大腿跟臀部 28天減肥計劃帶你瘦出好身材
臀部減肥的瑜伽動作
減肥午餐吃什麼最好 如何保證營養又能減肥
豬肚怎麼炒又脆又嫩 豬肚炒什麼菜比較好吃
怎麼瘦腿比較快 推薦3個減肥方法
減肥怎麼做?睡前減肥小妙招 又減肚子又瘦腿
好喝又減肥的湯品推薦
臀部寬大贅肉多怎麼辦 注意5個小細節瘦臀
又懶又愛吃怎麼減肥 5個方法輕鬆瘦10斤
頭髮細又少怎麼辦 頭髮細又少吃什麼比較好
減肥效果比較好的茶有哪些
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
千層餅怎麼做又軟又好吃 簡單又好吃 口感不比買的差
吃百香果可以減肥嗎 減肥吃什麼水果蔬菜比較好
減肥主食吃什麼比較好 減肥可以吃主食嗎
穿瘦身衣能瘦腰減肥嗎 怎麼樣瘦腰比較好
不想運動又想減肥怎麼辦
哪些運動減肥效果比較好
哪種黑茶減肥效果比較好呢?
午餐吃什麼好又能減肥 午餐吃什麼比較好又能減肥
怎麼減肥效果好又快 堅持這4個好習慣
產後幾個月可以減肥 產後減肥吃什麼比較好
瑜伽減臀部動作怎麼做?
吃這些食物對臀部好 減肥美女們收好
怎麼坐着提臀 提臀也能減肥
節食可以減肥嗎 想減肥吃什麼食物比較好
吃燕麥可以減肥嗎 怎樣吃比較好
效果比較好的運動減肥方法
蘋果加酸奶 好吃又減肥
哪餐吃水果減肥效果比較好
懶人減肥大作戰 揭祕怎麼減肥快又不反彈