肥胖自測：成人的標準體重是多少
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肥胖自測是一個自我覺醒的一種提醒，對於肥胖來說對身體是很有傷害的，所以今天小編就來給大家說一個比較專業的肥胖自測的內容，希望可以幫助朋友們多加了解。
成年人標準體重的計算方法：
成年人標準體重（千克）=［身高（釐米）-100］×0 9
我國成年人常用的標準體重公式爲Broca的改良式：
成年男性：標準體重（千克）=身高（釐米）-105
成年女性：標準體重（千克）=身高（釐米）-105-2 5
此外，我國軍事醫學科學院的有關專家，還根據我國南北人羣的不同特點，制定瞭如下標準體重的計算方法：
北方人標準體重（千克）=［身高（釐米）-150］×0.6+50（千克）
南方人標準體重（千克）=［身高（釐米）-150］×0.6+48（千克）
北方指長江以北的省份，南方指長江以南的省份。
評價標準：實測體重佔標準體重的百分數上下10%爲正常範圍；大於10%～20%爲超重；大於20%爲肥胖；小於10%～20%爲消瘦；小於20%爲明顯消瘦。
需要指出的是，上面這種方法算法簡單，適合普通人羣體重的自我評定，但是這一方法只是估算，遠遠沒有體質指數、腰圍、腰臀比等方法準確可靠。
太胖了怎麼減肥
一：堅持適量運動
有氧運動是最有效的減肥方法之一，可以有效燃燒體內多餘脂肪，提高人體新陳代謝，實現迅速減肥的目的，肥胖者要避免長時間久坐，多進行爬山、慢跑、打球、游泳等戶外運動。
注意：運動量要循序漸進，逐漸加大，這樣才能起到塑身效果。
二：改變不良生活習慣
現在人們的生活方式發生了較大變化，很多不良的習慣造成肥胖，如暴飲暴食，長時間上網、久坐不動等，這些都是形成現代人肥胖的主要原因之一。
三：注意合理安排飲食
想要保持苗條身材，防止身體過於肥胖，要科學合理安排一日三餐的攝入量，注意葷素搭配，粗細均衡，少吃油炸、肥膩、含糖量高的食物，儘量保證飲食清淡，不要吃得太飽。
四：緩解精神壓力
壓力大容易激發過量進食的慾望，提高對碳水化合物的需求，新陳代謝的減緩，脂肪熱量攝入增多，導致肥胖的發生，要注意調節自己的情緒，學會釋放壓力，放鬆身心。
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