爲什麼減肥會反彈 是因爲你不知道這點
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
爲什麼減肥會反彈?
在實際生活我們見過很多短時間內瘦身成功的,比如演員拍戲、運動員賽前減重、《超級減肥王》等等。他們通過節食、脫水、極限訓練各種極端方法確實能很快把體重減下來,職業健美運動員能在三週內減掉幾十斤的體重(也需要極強的意志力)。但代價就是飛速的反彈,但他們不在乎。他們只要在鏡頭前、賽場裏展現出最極致的身材、最佳的比賽成績就好。所以我們看到了……當人體處於飢餓、能量補給不足的狀態,激素就會大幅提升營養的吸收能力,尤其是糖合成脂肪的比例。這就是我們常說的“易胖體質”。這是不是你想要的呢?
如何控制熱量的攝入?
(1)吃早餐,而且要吃高質量的早餐。早餐至少要提供一天總能量的1/3,這樣不僅能使整個上午都精力充沛,而且因爲早上吃得滿足,中午也不會因爲過於飢餓而大吃特吃,晚餐也能得到相應的控制,這樣一天的總能量攝入就不容易超標了。
(2)飯前吃點水果或喝點牛奶。這樣能事先產生一定的飽腹感,吃正餐時就能比較從容,不會因爲飢餓過度而攝入過多。
(3)細嚼慢嚥。每一口食物都要充分咀嚼後再下嚥,放慢吃飯速度,這樣大腦可以敏銳地體會到飽腹感,而減少食慾。
(4)吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低,膳食纖維含量高,只要不加過多油烹調,就是控制能量攝入的絕佳食物。
如何讓身體可以消耗更多的熱量?
1.改變生活習慣
能站着就別坐着,能走路就別坐車,能騎自行車就不做地鐵,每坐30分鐘起來活動活動……這一系列的生活改善,日常消耗從240千卡提升到600千卡。
2.有氧運動
有氧運動過程中,氧氣氧化體內的糖、脂肪和蛋白質供能,而其中脂肪消耗供能佔比又相對較高。因此在減脂期,有氧運動是主流的選擇。在一個穩定的強度下運動30分鐘以上,脂肪提供熱量的比例會升高。以1小時慢跑爲例,有氧運動能額外消耗240千卡熱量。
3.力量訓練
力量訓練能增加肌肉量,提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎代謝率,而且訓練本身也會額外消耗熱量,兩者相加大約能增加320千卡。
4.絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己,如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄,回覆原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了,就算重蹈覆轍也不是世界末日,還是能隨時回到正軌繼續下去,就是不要放棄。
爲了我們自己的你健康情況,一定要堅持不懈的維持一個健康的體態,將維持體重視爲生活的一部份,輕鬆愉快的去實踐。不知不覺的,時間久了,自然會累積出驚人效果。
吃什麼減肥效果好不反彈
跳繩減肥會反彈嗎?
過午不食減肥法會反彈嗎 怎麼吃減肥
80%的肥胖原因都是因爲這點 要怎麼減
不吃晚飯減肥反彈 你是不是也是這樣的
爲什麼你總是脫髮 這幾點你要知道
減肥失敗原因及時改 這樣再也不擔心會反彈
怎麼減肥不反彈 5個減肥方法送給你
飲食減肥竟然這麼講究 這4點你一定不知道
想要減肥不反彈 記住這兩點很重要
如何減肥纔不會反彈
吃減肥藥會不會反彈 注意2個原因
脂肪爲什麼會纏上你 就是因爲這9點
爲何減肥總反彈 都是脂肪在作祟
減肥爲什麼容易反彈:減肥反彈的原因及不反彈小竅門
想要減肥不反彈 記住這點就夠了
減肥後總是反彈是什麼原因 用錯方法是反彈的關鍵
健身減脂後爲什麼會容易反彈
怎麼減肥不反彈 運動減肥重點計劃
你爲什麼會減肥不成功 答案都在這裏
練瑜伽減肥會不會反彈
減肥爲什麼會反彈 減肥會反彈的原因
減肥不反彈 記住這一點很重要
節食減肥如何不反彈 關鍵看這10點
想要成功減肥不反彈 記住這兩點
運動減肥爲什麼會反彈 防止反彈警惕這四點
減肥反彈是什麼原因?減肥爲什麼會反彈?
爲什麼會出現減肥反彈的情況 減肥反彈的真正原因是什麼滴油不沾是減肥反彈的真正原因嗎只吃低熱量食物對減肥有效嗎減肥反彈的真正原因是吃減肥藥嗎劇烈運動是減肥反彈的真正原因嗎減肥反彈真正原因都有哪些
什麼減肥方法最快且不反彈?
什麼原因造成的減肥反彈 怎麼避免
忽然長胖是爲什麼?這3點你要知道
21天減肥法會反彈嗎 怎麼預防反彈
節食減肥有什麼副作用 爲何容易反彈