小腿爲什麼會變胖?瘦掉蘿蔔腿的方法
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腿粗的女孩都有共同的煩惱,那就是小腿粗真是要人命,根本不敢穿短褲短裙。小腿胖是什麼原因呢?又該如何消除傳說中的蘿蔔腿。下面跟着小編一起來看看吧。
一般造成小腿胖的原因有哪些?
先天基因遺傳造成
天生遺傳性小腿粗壯,這種是先天基因遺傳,哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去,不過經常做一些瘦腿按摩,瘦腿運動還是會有一定的效果的。
大強度體育鍛煉造成
大強度的體育鍛煉造成的小腿粗壯,比如深蹲,跳遠,舉重等爆發力的項目,容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵禦大強度的訓練。這也就是爲什麼大強度訓練的運動員小腿一般十分粗壯。
踮腳走路等不良姿態造成
比如從小喜歡腳踮起走路,拿很高的物品等不良生活姿態的習慣都會造成小腿粗壯。
常穿不適合自已的鞋造成
由於小腿線條不太美,想通過細高跟鞋等不適合自已的鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,反而造成小腿肌肉越來越外翻。建議不要穿太高、鞋跟太細的鞋。
在日常生活中,我們如何改善蘿蔔腿?
樓梯,愈爬愈美麗!
爬樓梯,是瘦小腿最好的運動,但拖力位置不對反而會造成更嚴重的小腿肌。爬樓梯時應擡頭挻胸,縮緊小腹、夾緊屁股,整個腳掌着地,用大腿臀部的力量來步行,而不是小腿的,減少小腿因用力過度產生難看的小腿肌,用正確的方式走路,不但可以避免難看的蘿蔔腿,更可以讓屁屁翹翹的喔!
螺旋按摩,小腿肚不再:
在一天的疲累、運動完後一定記得要按摩。洗澡時,用沐浴乳所產生的泡沫當潤滑劑,用螺旋按摩方式由上往下按摩數分鐘,到小腿疲勞感較減爲止;或是洗完澡後搽乳液時順便按摩,避免小腿變成肌肉而瘦不下去,一方面可紓解小腿肚痠痛,並增加脂肪的消耗。
穿着:
平日造型應以直筒褲爲主,若是穿着裙子,顏色選擇以深色或柔和顏色爲主,裙子長度的選擇正好及於小腿最瘦之處;鞋款選擇厚重的爲主,避免選擇系踝的鞋、太細的鞋跟、緊身褲。絲襪可選醫療用的“彈性襪”,它具有雕塑曲線,初期可着70~80磅,一般人以100磅最爲的適合,褲襪顏色以深色主。
避免雙腿變胖的禁忌有那些?
或許你正因爲日常生活中一些無意識的動作或行動,讓雙腿在不知不覺中變胖了!以下要告訴你幾個瘦腿腳的禁忌:
1.是否常雙腿交叉坐着?
當雙腿交叉而坐時,會造成骨盆的移動,而骨盆裏聚集了許多淋巴節,骨盆的移動,會導致延遲淋巴的流動,這是造成臀部變大的原因。常跪着或盤腳也會讓膝蓋變大哦!
2.是否步行時是內八字或外八字?
內八字或外八字走路都會影響到小腿的形狀,因爲肌肉無法真正筆直的附着在小腿後側,而是推向外側或內側。若雙腿能朝正邁步,小腿不但能併攏,腳踝也能緊縮。
3.走路是否慢吞吞又拖拖拉拉的?
雙腳幾乎沒擡起來,腳後跟在地上摩擦的走路方式,真正禁忌中的禁忌。這不僅是腿部、甚至會讓腹部、背部、臀部等部位囤積多餘的肉。嘗試着挺直背脊快步走,步幅以超過前腳的鞋頭多一點左右爲準,並有韻律的步行,這樣的步行方法,應該會讓你感覺到整隻腳的肌肉都運動到了。
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