怎麼瘦腰最快最有效 盤點瘦腰方法大全
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怎樣瘦腰最快最有效?盤點瘦腰方法大全
一、瘦腰運動
1、仰臥起坐對收腹很有幫助
仰臥起坐這項運動的主要功能就是緊實腹部肌肉,許多追求完美腹肌的男生們特別熱衷於這項運動哦。此時,很多MM們可能會叫起來,“我纔不要腹肌呢,那麼難看”。先彆着急,按照每天30個仰臥起坐的練習強度,親們那個三層肚皮,就算練一輩子也別想練出腹肌來。親們可以選擇每天早上一早起來的時候練上15個,然後晚上要睡覺前練上15個。如果親們堅持每天練習,保證親們一個月內腰圍瘦下一圈。
2、呼啦圈絕對是瘦腰好幫手
呼啦圈的發明最主要的功能就是幫助人們活動腰骨,減去腹部多餘脂肪。搖呼啦圈確實算得上是一項非常棒的瘦身運動,因爲在腰部扭動的過程中,會帶動大腿、後背、手臂一起運動,所以這些部位也能有意外的收穫哦!據研究表明,搖呼啦圈每小時大約可以消耗5大卡的熱量,也就是說,如果親的體重是60公斤的話,那麼親每搖1個小時的呼啦圈,將消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal,即300千卡的熱量。這是個什麼概念呢?就是相當於,親們在搖呼啦圈的過程中所消耗掉的熱量足夠能把3kg的純水加熱到100度,是否相當驚人?
二、另類瘦腰法
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。
2、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以爲包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
3、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
三、溫馨提示
1、 晚上六點鐘前吃晚餐
早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化,這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多,以免過多的脂肪存積在體內。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱着1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣後概半小時一次。
3、要有規範作息規律
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這麼說,每天作息吃飯時間規律以後,幫助減肥成功。
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