少吃多餐可以減肥嗎 每天吃多少不會胖
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少食多餐能減肥嗎
少食多餐當然是可以減肥的,只是這其中的關鍵在於你如何少食多餐,可不是說隨便的每天多吃幾餐就可以瘦的,最根本還是要讓一天的總攝入量少於消耗量,不然再怎麼少吃多餐都是白搭。
少食多餐的減肥原理
1、少食多餐可以減肥:讓飽腹感持久
每天多吃幾餐,每餐相隔不過三個小時,同時又吃的不是很多,在避免過量飲食的基礎上還可以讓飽腹感持久,讓你不再有想吃東西的慾望,從而達到控制食慾來減肥的目的。兩餐相隔4/5個小時或更長,反而容易產生飢餓感,導致進食過量。
2、少食多餐可以減肥:緩解腸胃壓力
一次吃的過多會讓胃部變大,讓人總有吃不飽的感覺。而如果每天多餐幾餐,每次吃的又很少,胃就不會被撐大,也可以緩解腸胃壓力,給身體足夠的時間去消化所吃進去的東西,抑制脂肪和多餘的物質堆積在體內。
再有,增加每日用餐次數,會減少大腦接收飢餓信息,不會產生飢餓的感覺,進而大量進食,有助於控制熱量的攝入。
3、少食多餐可以減肥:提高新陳代謝
胃內經常有食物刺激可以提高新陳代謝,保持新陳代謝的旺盛,這屬於食物的生熱效應。相反,一天之中過久不進食,反而新陳代謝會減慢,因爲空腹會使大腦以爲身體在捱餓,那麼,只得減少熱量消耗來延長儲存的脂肪的耗用期。
每天吃多少不會胖?
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應爲人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應超過6克,膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。每個人每天所需的熱量因性別、年齡等有所差異。我們可以通過簡單計算方法計算:
每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡
以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算,她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是,人的活動會消耗能量,因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1600~1800卡的熱量。如果攝取熱量不足,容易導致體內蛋白質快速流失,造成營養不良的後果,影響到器官功能。
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