只有少數人才知道的神奇瘦腰方法
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完美的身材,是對身體的每一個部位都提出高要求,比如像讓人浮想翩翩的小蠻腰,很多妹子都能擁有美麗的小細腰,但是沒幾個妹子能擁有性感的馬甲線,怎樣次啊能練出性感小腰呢。
腰圍爲什麼會變大
1.真的是胖了
吃的太好、不節制飲食、作息不規律、不愛運動等因素都能導致人變胖,自然腰圍也就上去了。
2.結婚
你沒看錯,是的,婚後愜意的生活也是有代價的,那就是女性腰圍會在結婚後增粗。
調查顯示,在10年時間內,相比於未婚同伴而言,已婚女性的體重會增加1.8公斤以上;如果已婚且育有一子的話,體重則會增加逾4公斤。此前一項調查顯示,由於另外一半喜食不健康食物,女性伴侶往往都會滿足其所好,依此烹製和食用那些食物,再加上鍛鍊時間減少,所以女性的體重會在婚後上升。
瘦腰小運動
第1招
準備一張沒有滾輪的椅子,以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側保持平衡,雙腳併攏,腹部收緊,上半身微微往後傾。
腹部收緊,雙腳併攏屈膝擡起至少與椅面同高後再放下踩地,來回10-12下爲1組,可做3組,鍛鍊腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
第2招
雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開與肩同寬,腳尖點地,夾臀收腹撐30秒,可鍛鍊手臂到腹部與下半身肌耐力。
勿駝背或將全部力量放在臀部,以免手臂撐着受傷。
右腳屈膝擡起,左腳打直,像騎腳踏車般換擡左腳,右腳打直,背微後傾不拱背,來回10-12下爲1組,可做3組,訓練腹部肌力。
第3招
準備瑜伽墊,可避免手臂受傷。前臂撐地,前臂與上臂呈90度,以腳尖點地,身體呈一直線,臀部微擡,腹部收緊,停3秒鐘。
右腳往上擡,停5秒後,再換腳。重複Step1——2的動作12——15下,建議做3回,可訓練腹部、背部到臀部的肌力。
側躺,以右手前臂撐地,上臂與前臂呈90度,左手插腰,上半身離地,雙腿併攏,腹部收緊。
上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進行,此組動作可鍛鍊側腹內外肌力。
食物瘦腰
1.南瓜綠豆湯:
做法:綠豆50克,老南瓜500克,食鹽適量。將南瓜去皮、去瓤,洗淨後切塊備用:先取綠豆下鍋,加適量水,大火煮沸後改用小火煮至綠豆開花,再下南瓜,煮至南瓜爛熟後加食鹽調味,即可。
2.三色粥:
做法:準備大米100克,綠豆30克,赤小豆15克,幹百合15克。將綠豆、赤小豆、百合分別洗淨,綠豆、赤小豆先用清水浸泡半日,百合預先用清水浸泡半小時。大米淘洗乾淨,放入鍋內,再放入綠豆、赤小豆、百合,加水適量,大火煮沸後,改小火煮至綠豆、赤小豆開花,即可食用。
功效:這道粥具有清熱去火,滋陰健脾的功效,可以幫助排出體內多餘水分和廢物,達到瘦身塑形的目的。
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