主食吃多吃少都難減 要怎麼辦
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減肥一直是一個世界性的大難題,隨着胖着越來越多,人們對於減肥的思考也越來越多。都說吃的不好吃的不對都很難減肥,因此朋友們對於一日三餐就開始更加用心了,對於吃也開始有些心得,每天吃一點低熱量的蔬菜水果,然後再吃一些低GI值的食物。
但是,這樣的用心良苦並沒有讓人如願的瘦下來,這很大的一個原因還是因爲,你忽視了主食的重要性,主食吃的隨意,減肉就變的很困難,因此,想要變瘦,主食也要吃對還要吃的好。
減肥不要忽視主食
減肥要減少熱量的攝入還要減少糖分的攝入,而主食中的糖分往往是最高的,於是很多人就覺得吃主食會長胖,開始拒絕主食,其實想要成功的把肉減下來,適當的吃一些主食是很重要的。
主食吃的太少
主食是我們獲取能量的主要來源,主食雖然糖分高,但是很有飽腹感,吃的少容易餓肚子,就會尋找別的食物來填充肚子,這樣你很可能會吃進去更多高脂肪、高熱量的食物來填補熱量的空缺,結果就是越吃越胖。
主食吃的太多
吃的太少不能減肥,那吃的太多也不利於減肥,想要瘦的健康,除了適量的控制主食的攝入外,平時的一些習慣也要拋棄,不然一定會長胖的。
1、偏食
每個地方的飲食習慣不一樣,很多人長期都選擇一種食物來當主食,比如北方人喜歡吃麪南方吃大米,這種長期只選用一種主食的方法容易造成體內的血糖升高。所以最好的方法就是粗糧和大米或者麪食交替吃,同時還要搭配蔬菜等一些食材,這樣比較不容易造成飲食習慣的單一。
2、湯泡飯
有的人吃飯喜歡把湯澆在飯裏面,這樣的飲食方法不僅會造成腸胃的負擔還容易出現狼吞虎嚥的現象,吃的太快容易不小心就吃撐了,導致熱量的堆積。
烹飪用太多的調味料
像外面的一些餐館,在會添加很多的調味料,讓飯或者菜看起來更加的可口,長期吃這些會給你的身體帶來不少額外的熱量,另外重口味的飲食容易讓人不自覺的就吃的太多,也會增加不少熱量,讓你多長肉。
那麼爲了減肥,到底該怎麼來吃主食呢?
就像上面提到的一樣,吃主食要注意粗細搭配,適當的多吃一些粗糧還可以增加身體的飽腹感,才能促進腸道的蠕動,排除體內多餘的毒素,且粗糧相較於大米更有飽腹感,但是不能長期吃,否則容易造成便祕。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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