女人想要修長美腿 這麼做就可以了
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想要成爲一個美女,一副修長美腿絕對必不可少,但是瘦腿並且要保持腿部線條好看並不是件容易的事情,小編今天爲大家帶來瘦腿十三招,嚴格照做,兩週就可能初顯成效哦。
剪刀腳
剪刀腳其實已經風行多年,對於想瘦身的女性來講,這個動作並不陌生,每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉,更能使肌肉更加緊實,除此之外,還能訓練腹部以及臀部肌肉。
平躺在牀上,將雙腳擡高與身體垂直,並打開雙腳與肩膀同寬,雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿併攏豎起的姿勢,然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ,停留幾秒後收回,交叉雙腿。將打開的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉於右腳前,再將右腳交叉於左腳前,大約重複動作20-30次左右,可依個人習慣而調整次數。完成動作後,回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿,先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿,每天大約持續動作3分鐘左右即可。
蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。
側身擡腿
這個是瘦大腿外側的哦,大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個,50-200回爲宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。
擡腿
把雙腿呈90度貼在牆上,這個對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,堅持每天做15-30分鐘。
快走運動
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快,簡單易行。可以說快步行走是最簡便,最經濟的有氧代謝運動。每天30-60分鐘,全身脂肪都會燃燒。
空中腳踏車
躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,做20-100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。全程20-40分鐘,空中腳踏車能夠達到瘦臀部和大腿的效果。
跪姿擡臀
雙手扶地,一腿單跪在牀上,另一腿向後高高擡起並且保持伸直姿勢,儘量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個動作除了臀部,還能鍛鍊平時較少用到的大腿後側,不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。以10-20下爲一組,可練三至五組,每組間隔半分鐘至一分鐘。
站立擡臀
想要擁有完美翹臀,可別小看了這個動作,其實還蠻辛苦的,一段時間下來你會發現PP果然緊緻了許多。
直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛鍊腰背,一舉三得。
小腿按摩
要避免小腿腹發展成爲肌肉,按摩的時候要用力,要按到會痛會酸,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10-30分鐘。
敲膽經
由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出。大腿外側,從大腿根部開始往下敲,敲50-200回爲宜。這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
泡腳減肥法
當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做10分鐘。
泡澡
泡澡15-20分鐘,提高血液循環。洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。(參考網站:家庭醫生在線)
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