研究發現肥胖會導致腦萎縮 趕緊來減肥

身體胖了，腦容量卻小了？近日，英國拉夫堡大學一項新研究表明，肥胖人羣到中年時腦組織就會開始萎縮，尤其是當你的腹部脂肪過多時。

研究人員針對9652名平均年齡55歲的志願者進行研究。參試者中有19%的人超重或患有肥胖症。分析結果顯示，與體重正常者相比，肥胖的參試者普遍被檢測出大腦灰質體積較小。灰質的減少大致出現在幾個腦部區域，其中包括控制行爲和運動的部分。

首席研究員馬克·哈默指出，大腦萎縮常伴隨着記憶力減退、思維能力下降、情感淡漠、語言障礙等症狀。肥胖之所以導致了大腦萎縮，可能是由於其引發的高血壓、2型糖尿病等損害了心臟和血管，從而影響血液流向大腦。此外，過多的脂肪本身也會起到負面作用。脂肪組織釋放的各種激素和代謝副產物，都會威脅大腦健康。

健康減肥 靠鍛鍊、飲食和毅力

俗話說得好“三月不減肥 四月徒傷悲”，這個春暖花開的季節，也正是減肥的好時機。

控制飲食 制定合理減肥餐

“三分練 七分吃”，想減肥不僅要邁開腿，也要管得住嘴。但也有人採取了極端的減肥方法，不吃早飯，不吃晚飯，一天甚至幾天不吃飯。有關專家提示，“節食”並不等於“絕食”，聰明的節食減肥，是保持均衡而健康的飲食習慣。

少油、少鹽、少糖，按時一日三餐，儘量吃粗糧，少量的瘦肉搭配蔬菜，每頓飯吃個七八分飽就夠了，平時拒絕喝飲料、咖啡和酒精的，白開水和水果是最佳的減肥補充劑。

堅持五三一運動法則

想減肥，運動是必不可少的。很多運動達人都知道“五三一”的法則，所謂的“五三一”法則就是每週運動5次，每次30分鐘，每分鐘心跳至少要達到110下。有的人開始到健身房揮汗如雨，有的人在家跟着健身軟件默默努力，有的人在室外奔跑跳躍，他們唯一的目標就是甩掉一身的膘。

抓住運動減肥燃脂最佳時間

早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛鍊需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。

不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛鍊的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕鬆溫和的運動。

下午14：00-16：00

這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛鍊肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因爲這時人體的體能和氧攝入峯值是達到高峯的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛鍊，不過要注意的是，運動結束後最好休息1小時再用餐。

晚上20：00—22：00

在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。