你是便祕型肥胖嗎 想減肥趕緊解決便祕問題
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糞便不排出去,一直堆積在腸道里,腹部自然就變大了,腰圍也變粗了。所以說,便祕型肥胖人羣想要減肥,應該從解決便祕問題下手。那麼具體該怎麼做呢?肥胖人羣跟着小編一起來看看。
便祕型肥胖如何減肥
1、及時喝水
很多人便祕型肥胖的人,出現便祕問題是因爲喝水少。人體需要水分滋養,有水分滋潤腸道才能變溼,糞便才能變軟,不會幹結。軟軟地糞便能夠更好地排出腸道,乾結的糞便很難排出去,而且排出來的時候,肛門就像刮到東西一樣疼痛。
想要緩解便祕,建議早起之後喝一杯溫開水,或者淡鹽水,大口大口喝下去。有助刺激腸道,同時疏通腸道,很快就會有便意。
2、多吃富含纖維素的食物
平日裏要多吃些白菜、韭菜、芹菜等蔬菜,還有西紅柿、蘋果、香蕉等水果。這些新鮮的蔬果,含有非常多的纖維素,是通便潤腸的好幫手。而且蔬果中能夠消除膽固醇,同時有助吸收水分,讓糞便更好地從腸道中排出去。
3、早起要排便
便祕的人經常好幾天不上廁所,建議早起之後,要在廁所蹲幾分鐘,這樣做有助培養便意。堅持幾天就會養成定時有便意的習慣,有便意之後要立馬排便。同時上廁所的時候,要一心一意,千萬不要玩着手機上廁所,這樣子會影響注意力,不利於排便。
4、每天鍛鍊
很多人便祕與缺乏運動有關係,整天坐着或者躺着,很少運動不利於排便。堅持每天運動半個小時,對於改善便祕是有好處的。因爲運動過程中,能夠促進腸道蠕動,讓腸道蠕動的速度加快一些,從而加速將糞便排出去。比如說跳繩、跑步等運動就很不錯,可以每天花點時間交替運動。
哪些壞習慣會加重便祕
1、穿塑身衣
很多女人喜歡穿塑身衣,顯得自己苗條一些。但是這種衣服不能天天穿,因爲緊身衣太緊身了,會壓迫臟器,還會鈍化副交感神經,從而影響排便量。所以說,喜歡穿塑身衣的女人們,要趕緊脫下來,才能讓便祕問題得到改善。
2、服用藥物
一些便祕患者,一兩天沒上廁所,就開始服用藥物。是藥三分毒,經常使用藥物通便,很容易導致身體出現耐藥性,每次排便的時候都要用藥,而且用藥量越來越大。一旦腸道對藥物產生了依賴性,腸道蠕動能力就會變差,導致患者離開了藥物,就無法蠕動了。腸道不蠕動,糞便也就排不出去,最終導致便祕越來越嚴重。
改善便祕的食療方
材料:準備好1斤的菠菜,25g的生薑,調味料適量。
做法:先將菠菜擇根,掰開來清洗乾淨備用。再燒一鍋開水,水熱了以後倒入菠菜焯燙一會兒。等待過程中將生薑洗淨去皮,搗爛了備用。之後將菠菜撈起來瀝乾放入盤中,再擠出薑汁滴在菠菜裏,再倒入適量的花生油、食鹽、雞精、食醋,攪拌均勻就可以吃了。
效果:吃它養血通便的效果,能夠改善習慣性便祕、腸燥便祕。
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